骨質增生的運動鍛鍊方法有哪些

  骨質增生患者需要長期堅持各種健身運動,散步、健身操、長跑等都是不錯的運動方式。那鍛鍊的方法都有哪些呢?下面是小編為你整理骨質增生的運動鍛鍊方法介紹,希望能幫到你。

  腰椎增生的運動鍛鍊方法

  1、彎腰揀錢法

  一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方,於是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重複了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅持各做40次。

  2、平躺墊腰法

  腰椎骨質增生患者可以平躺著睡覺,在腰部位放一個小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。

  3、側身睡覺法

  腰椎骨質增生患者試著改成側身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節放鬆了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

  專家提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。

  4、仰臥抬臀法

  仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於床面,儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次,每天兩次。

  另外,病人可以在適當的鍛鍊一些腰椎。比如站立位,腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。

  頸椎增生的運動鍛鍊方法

  1、頭部運動法

  頭中立位,前屈至極限,回覆到中立位。後伸至極限,回覆到中立位。左旋至極限,回覆到中立位。右旋至極限,回覆到中立位。左側屈至極限,回覆到中立位。右側屈至極限,回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。

  鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊。如果沒有疼痛,則可以繼續鍛鍊。

  2、十指交叉法

  頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。

  膝關節增生的運動鍛鍊方法

  1、彎腰屈膝法

  站位,意守丹田片刻。兩足併攏,彎腰以兩手按扶於兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節向後挺直從屈曲位變為伸挺直位,同時呼氣,然後復原,吸氣,重複8次。

  2、關節屈曲法

  坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至湧泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時吸氣。然後利用下肢重力,使膝關節屈曲,同時呼氣,重複8次。最後引氣回丹田穴。

  3、扶膝轉圈法

  站位,意守丹田片刻。兩足併攏,彎腰以兩手按扶於兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關節順時針方向為轉一週***呼氣***,再逆時針方向旋轉一週***呼氣***。然後兩膝開啟,分別從內向外旋轉一週***吸氣***,再從外向內旋轉一週***呼氣***。重複8次。

  4、直腿抬高法

  仰臥位,意守丹田片刻,然後兩手置於體側,全身放鬆。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時吸氣。復原時呼氣。重複8次,然後仰臥位,下肢按騎自行車動作反覆做16次,自然呼吸。

  5、負重屈伸法

  坐位,膝關節屈伸運動,可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。

  6、踩自行車法

  踩固定自行車,每天30分鐘。