日常在家的運動減肥方法有哪些

　　很多人總是抱怨沒有足夠的時間運動，身上的脂肪越來越多。而在家運動減肥方法向來都是簡單的減肥方法。下面是由小編分享的日常在家的運動減肥方法，希望對你有用。

　　日常在家的運動減肥方法：生理週期減肥法

　　在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動很大，面部浮腫，全身感到不適。根據科學家一項研究證明，假如你在月經前的兩週裡進行鍛鍊的話，你會輕鬆減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

　　原理：這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛鍊，你會消耗更多的脂肪。

　　日常在家的運動減肥方法：左手吃飯減肥法

　　當然並不是指必須要用左手，只要是用平常不習慣用的那隻手吃飯，就能達到瘦身的效果。

　　原理：原因很簡單：吃飯的時候換一隻手來用餐具，人就會感到很不習慣，吃飯也就變得不那麼便捷愉快了，這時候人的注意力會集中在怎麼樣用好餐具上，而非美味菜餚，吃的東西也就自然少了，從而達到了控制飲食，瘦身的目的。並且用不常用的手吃飯這個動作本身就是在給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令以控制食量;同時這種動作還有助於鍛鍊大腦，讓左右腦都被訓練和使用，使它們都處於靈活狀態。

　　日常在家的運動減肥方法：辣椒減肥法

　　在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。

　　原理：根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

　　日常在家的運動減肥方法：藉助輔助傢俱

　　在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家裡有很多的傢俱，家庭婦女就可以利用家裡的傢俱進行減肥，比如說家裡的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動。其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。

　　日常在家的運動減肥方法：購買健身器材

　　有很多婦女在家裡減肥的話是比較受限制，那麼可以買一些健身器材放在家裡。最受歡迎的健身器材要數跑步機，家庭婦女可以做完家務之後可以在跑步機上運動40分鐘。手臂有很多贅肉的女性也可以買槓鈴運動，槓鈴佔的位置不大，並且減肥效果比較好，很多的家庭婦女在家裡可以採取這種減肥方式。

　　在家裡運動減肥的方法有很多，我們可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方法。在家裡減肥可以隨心所欲的做一些減肥的動作，身材比較差的話也不會有壓力。最重要的是需要堅持，運動減肥最需要的就是堅持不懈，不然非常容易反彈。

　　日常在家的運動減肥方法：10~15分鐘的無氧運動

　　北京體育科學研究所釋出的一項研究表明，按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所說的無氧運動並非大強度的無氧運動，而是一些動作相對慢一定的無氧運動，如深蹲、卷腹等。因此，在開始有氧運動之前，我們可以先做做無氧運動。具體運動計劃如下：

　　熱身運動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個+休息一分鐘。

　　休息完畢，按照順序，開始第二組動作。對於沒有運動基礎的人，動作只要做1~2組即可，有運動基礎的人可以根據自身的條件增加迴圈次數。

　　日常在家的運動減肥方法：20~30分鐘左右的有氧運動

　　一般有氧運動需要堅持30分鐘以上，但是因為計劃中包含有無氧運動，有氧運動消耗脂肪的效率會更高，所以可以不用堅持那麼長時間的有氧運動。居家有氧運動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因為運動的時間不算長，建議每次選擇一種有氧運動。每天或每週換著來做。需要注意的是，如果是本身嚴重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最後墊上墊子。家裡水泥地比較硬，會對雙腳造成強烈震盪。用墊子墊著，再穿上運動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。