春季運動減肥方法有哪些

  很多人現在春季的時候想要減肥,那麼你知道在春季的時候要如何減肥嗎?試試下面的幾個春季運動減肥方法吧。

  最簡單的春季運動減肥方法

  1、翹臀運動減肥

  25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手揹回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後開啟,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。‍

  2、側踢腿

  10-20次為1回合,共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放於體側,一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止。‍

  3、後側抬腿

  單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。‍

  4、抬腿

  10次一組,共做2組***這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大***。這種運動減肥的方法需要平躺,雙腳併攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。

  5、自由式

  10個動作一組,共做2粗***這是背部運動減肥的練習***自由式運動減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。‍

  春季減肥運動的幾個小竅門

  運動前要熱身

  運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處於比較低的水平,所以在開四核劇烈運動之前,請你一定要做好熱身運動,這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。

  走出室外

  春天的空氣裡陽氣很旺盛,所以最佳的運動地點最好是選擇戶外,因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝,並且會越練越有精神,長期堅持,“春困”會慢慢遠離你的身體哦!

  時間和天氣很關鍵

  每天堅持晨練肯定是最好的,但是科學家們發現,人體最佳的運動時間為傍晚,因為這個時候血小板的含量是最低的,此時運動身體反應最好,吸氧量最大,減肥效果也最好。

  剛出汗就夠

  春季寒意並未全部散去,所以鍛鍊身體時,一定要等到身體微微發熱時才能減衣,很多人運動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

  春季減肥三誤區

  控制飲食

  很多有運動習慣的妹紙都有這樣的想法,多吃了沒關係,等下運動的話就消耗完了,NO,雖然運動是消耗脂肪最有效的方法,但是同時也要控制飲食,如果你有天吃多了沒運動,那之前的辛苦全都浪費了,實在是划不來。

  熱身運動

  你是不是認為只要出汗了,就說明運動了,NO ,這是非常錯誤的觀念,由於每個人的體質不同,所以運動量也是不同,運動之前最好是熱身,這樣才能有助於後續的鍛鍊,減少拉傷的概率。

  帶病堅持

  這是一種奇怪的現象,為了減肥,即使身體不舒服也要去,NO,請你立刻停止這種非常危險的習慣,當你的身體感覺不適了一定要挺直運動,不然會給你的身體健康帶來嚴重影響,這樣反而減少了運動時間。

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