輕鬆減脂的小動作鍛鍊
相信大家很難抵禦久違的家庭美食。怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢?接下來小編為大家介紹主要方法,一起來看看吧!
以下動作最好在進食2個小時之後再開始,進行相關活動前,建議你適當補充水分。
臀部訓練:
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙手沿身體自然放置,注意將骨盆慢慢抬高一點,隨後再慢慢放鬆復原。
2、衝刺
如果你關節不適,更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後,而應該儘量平均分散重量。衝刺時保持一隻腳在前,然後再回到原來的位置,另一隻腳重複同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬,然後做深蹲,稍微抬起並重復該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練,因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用,而且不會對腰部造成不利影響。開始時,腰部緊貼地板,身體軀幹慢慢抬高,然後做膝蓋輪流靠頭的動作,右膝蓋應該碰到左手肘,相反方向重複該動作。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下,背部緊貼地板,雙手沿體側放下。向上抬起雙腳,膝蓋自然彎曲,緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向捲曲。
3、跳高
眾所周知,跳高作用於全身肌肉,在增加美麗凹凸感的同時,最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固,穩住軀體,腹部肌肉緊繃,保持這樣的姿勢堅持30至40秒,然後多次重複。
4、伸手彎曲
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處,在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上,而是把手伸到腦後,加大肌肉強度將增加動作難度。
腰部
1、“超人”式
腹部著地,雙手伸向前方,同時雙手雙腳向上伸,在最高點處停留幾秒鐘,再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重複10至12次,注意放鬆背部。
2、側面跳高
以左側身體躺下,將雙手放到肩上並往上跳,使身體保持直線,當您的身體穩定住的時候,將右手放到大腿上並使膝蓋靠近腹部。以這樣的姿勢保持1秒鐘,然後回到開始時的狀態,如此重複10至12次。
3、彎曲
開始動作:將雙腿放到肩部,雙手放到腦後併合十,背部挺直,然後開始做彎曲訓練,試著用左手肘碰到右肩***同時伸出一條腿並向前彎曲***,然後反方向做同樣的動作。
- 輕鬆減脂的小動作鍛鍊
- 對愛情特別迷茫的傷感心情句子
- 調理肝熱的食物有哪些
- 夢見噴水是怎麼回事
- 保險的經典廣告詞_保險公司精彩廣告詞
- 蜓應該怎樣組詞
- 會計專業簡歷怎麼寫
- 國家出臺內退政策有什麼目的
- 關於元旦的謎語
- 表達一個人面對困難的傷感說說
- 兒童有圖畫的故事大全精選
- 個人工作總結與計劃模板
- 賣鞋的廣告詞_銷售鞋子的宣傳廣告
- 茉莉精油的用法如何使用茉莉精油
- 有關撥雲見日的近義詞和造句
- 秋季吃什麼菜好秋季養生的食物
- 冷酷霸氣的心情個性簽名
- 物聯網時代下企業財務管理的變化及展望
- 初中挪威的森林讀後感
- 再實之根必傷怎麼成語接龍
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字