緩解高血壓有哪些好方法

　　高血壓這種病症非常常見，很多中老年人都有這個病。要想緩解高血壓帶來的困擾，就要做好治療措施。下面是小編為你推薦緩解高血壓的方法，希望能幫到你。

　　緩解高血壓的方法

　　1、養心態。高血壓患者一定要注意養心態，怎麼降低高血壓呢，高血壓的發生和情緒波動大，有著很大的關係，如果情緒不經常受到波動，時刻保持著一顆愉悅快樂的心，會對血壓起到一個非常正面的作用。

　　2、閉上眼睛。生活中長期接觸電視、網路、報刊等，怎麼降低高血壓呢，人們的心臟和大腦無時不刻不在運轉。適當的時候閉上眼睛休息，並配合有效的深呼吸，能有助平穩血壓和心率。

　　3、經常快步走。快步走對高血壓患者十分有益，怎麼降低高血壓呢，它能降低收縮壓和舒張壓，比跑步的效果更佳。

　　3、治療打鼾。打鼾可引起高血壓，引起需要及時治療。

　　4、聽古典音樂。研究發現，每天聽舒緩的音樂半小時，包括古典音樂、鋼琴曲等，能幫助降低收縮壓。

　　5、生活節奏慢半拍。無論是工作還是學習中，怎麼降低高血壓呢，突然壓下來的任務容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會不自覺升高。此時，可以先理清思緒，緩一緩再開始。

　　6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，它能增強血管彈性。怎麼降低高血壓呢，高血壓患者可每天進食少量黑巧克力，但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

　　7、適當吃些堅果。高血壓患者可以吃些堅果。堅果、奶類中的鈣，對血壓調控有好處，高血壓患者定期吃點堅果，是因為堅果裡面含有不飽和脂肪酸比較多，怎麼降低高血壓呢，種類比較齊全，堅果裡面含有礦物質也比較豐富，每餐都能保證攝入會保證健康，一般一天吃一把堅果就夠了。

　　8、多吃豆製品。增加大豆和牛奶蛋白的攝入量，可起到降低收縮壓的作用。

　　9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含鉀元素，能起到降低血壓的作用。怎麼降低高血壓呢，類似的食物還包括香蕉、西紅柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

　　高血壓患者能吃的蔬果

　　1、蘋果

　　富含維生素，助消化，對由肥胖引起高血壓的患者有益。

　　2、梨

　　具有降低血壓、清熱鎮痛的功效，適合症見頭暈眼花、心悸胸悶的高血壓患者吃。但食用太多梨對腸胃不好，會增強腸胃蠕動，引起腹瀉。畏寒、脾虛的高血壓患者最好少吃梨。

　　3、柿子

　　有健脾、止血、降壓的作用，適合高血壓患者吃。若患者還出現口澀、大便乾燥症狀，也可多吃柿子。

　　4、柑橘

　　具有降血壓、健脾胃的功效，對防治高血壓有一定療效，適合出現嘔吐、厭食症狀的高血壓患者。

　　5、葡萄

　　含檸檬酸、蘋果酸，對治療高血壓有益，但若高血壓患者還患有糖尿病，應少吃。

　　6、石榴

　　具有生津止渴的功效，適合症見心煩氣躁、咽乾舌燥、心悸胸悶的高血壓患者吃。若患者還患有肝病等其他疾病，多吃石榴也有助於疾病治療。

　　引起高血壓的原因

　　1、生活不規律

　　我們調查發現，很多人長期的生活不規律，壓力過大就會引起血壓升高，長時間就會引起高血壓。從事精神緊張度高的職業者，例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人群，這些人生活很不規律，精神經常處於高度緊張狀態，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛鍊，其發病率比正常人群要高。

　　2、肥胖

　　其次肥胖的青少年以及兒童患高血壓的機率是較大的，而且肥胖的人用藥物控制血壓相對來說比較難一些，要劑量多一些才能得到控制。我國的人群研究結果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數偏高，是血壓升高的獨立危險因素。

　　3、吸菸和酗酒

　　對於成年人來說，吸菸和酗酒會導致和加速動脈粥樣硬化，進而影響到血壓的高低，吸菸者易患惡性高血壓，且易死於蛛網膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效，所以，在防治高血壓的過程中，應大力宣傳戒菸。

　　4、過多的飽和脂肪酸

　　另外，大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低，也會導致血壓升高。相信大家以上分析的內容以後，應該知道了哪些習慣會影響到高血壓的發病率。通常來說只要大家注意生活的調節，就可以避免高血壓的發生，希望大家能注意到這一點。