吃什麼粥有助於睡眠

　　對於現代人來說，每天面對的壓力是非常的大的，許多人沒有一個好的睡眠，那麼大家知道安神助睡眠的方法有哪些嗎?今天小編就為大家介紹有助於睡眠的粥，希望對各位有幫助!

　　吃什麼粥有助於調理睡眠

　　桂圓芡實粥

　　原料：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

　　製法：先將糯米、芡實洗淨，然後加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

　　用法：早晚各1次。

　　功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病症。

　　芝麻核桃粥

　　原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

　　製法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。

　　用法：早晚各1次。

　　功效：此粥具有健腦、補腎之功效，適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等病症。

　　遠志棗仁粥

　　原料：遠志、炒酸棗仁各10克，粳米50克。

　　製法：先將遠志、酸棗仁水煎後去渣取汁，再與粳米煮成粥。

　　用法：晚間臨睡前食用。

　　功效：此粥具有寧心安神、健腦益智之功效，適用於血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病症。

　　枸杞百合羹

　　原料：枸杞子、百合各15克，雞蛋黃1個，冰糖適量。

　　製法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。

　　用法：每日2次，可常食。

　　功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用於腎陰不足引起的心悸、失眠等病症。

　　山藥蓮子粥

　　原料：蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。

　　製法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨，然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖，調勻即可。

　　用法：每日2次。

　　功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。

　　吃什麼食物有助於睡眠

　　桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

　　酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯

　　靜心湯的製作，需要準備龍眼肉，以及川丹，用水熬煮，在每天睡覺之前三十分鐘的時候服用，可以起到安神的作用哦。

　　安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　養心粥

　　取黨蔘35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

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