引起背厚的原因是什麼該怎麼辦

  背部是上班族經常出現問題的區域,那麼背厚是什麼原因造成的呢?下面是小編精心為你整理的背厚的原因,一起來看看。

  背厚的原因

  正常情況下背部的皮下脂肪薄而均勻,顯示出背部組織的輪廓,只有在肥胖時才表現出臃腫。在背部中央為脊椎骨的棘突,兩側為強而有力的骶棘肌,再向外側就是由肋骨和肩胛骨組成的背部平面了。背部脂肪的特點是,正後面的脂肪平坦而較緊張,與兩側腋下或肋部交界處的脂肪鬆馳、堆積明顯。

  背厚怎麼辦

  1、擴胸運動

  作用:燃燒背部脂肪。

  手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。

  2、仰臥起坐

  作用:緩解疲勞,提高睡眠質量,消除贅肉。

  仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。

  3、提腿伸展

  作用:消除背部贅肉,改善背部柔韌性。

  先站立在地面,用雙手握拳自然放置胸前,身體向前傾斜,讓左腿突然向上提起,最大限度的靠近右手的手肘部位,然後左手向身體的後側開始伸展,接著恢復到原始動作,再讓另一邊重複同樣的動作,每邊做20下,一次做3組。

  4、背後拉手

  作用:減肥瘦背,緩解背部僵硬。

  身體保持站立姿勢,雙腳併攏,開始深呼吸,用力收緊肩胛骨,把左手放在下面,右手放在上面的緊扣在背後,保持動作大約5秒鐘的,就可以換另一邊進行同樣的動作,每邊做15次,每次做5組。

  5、俯臥撐

  作用:拉伸背部。

  雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。

  6、雙拉臂

  作用:強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。

  首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。然後雙手分別拿2個啞鈴,將雙手抬起,手肘張開後彎曲。接著背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起,再放下回到最初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。

  7、弓步拍手

  作用:拉伸背部曲線,消除贅肉,鍛鍊氣質。

  站立在地面,讓右腳擺放在身體的後面,左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度,讓雙手向上,慢慢的伸展整個脊柱,將動作保持大約8秒鐘,再慢慢的恢復到原始位置,然後就可以進行另一邊的練習,每次練習20次,每次做20組。

  8、下趴伸腿

  作用:強壯脊柱,減去背部多餘的贅肉。

  讓身體朝向地面跪下,用雙手撐住地面,右腳向後抬起,左腳則跪在地上,與身體保持在統一水平線上,將動作保持大約6秒鐘,再換另一腳進行同樣的動作。每次練習15次,每次做20組。

  9、叉腰抖臂

  作用:鍛鍊背部肌肉,讓肌肉更緊實,減少背部脂肪。

  將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離,身體保持直立雙手叉腰,讓雙手的手臂向前或者向後抖動,每日堅持練習20分鐘以上,要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止。

  10、肘部繞圈

  作用:緩解背部疲勞,消除贅肉。

  首先吸氣,膝蓋彎曲,上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。吐氣,右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動作時,上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內歪斜。

  背厚的減肥方法

  1.爬行瘦背

  爬行真的瘦背超級有效!爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉,長期堅持爬行,可以讓脊椎更有利,背部線條更完美。這招尤其適合背厚,頸椎壓力過大的人。動作簡單有效,想象一下嬰兒是怎樣爬行的,跟著學起來吧。

  2.每日擴胸

  背部厚的人,一般肩膀處也堆積了不少贅肉,而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,關鍵是還有挺胸塑胸的功效,真是一舉三得。

  3.啞鈴瘦背

  背部平時是很難運動到的,想要緊緻背部線條,必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的,雙手握住啞鈴,向上做推舉運動,注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇,也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。

  4.划槳運動

  模仿划槳的動作,在家中進行瘦背訓練,建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率,感受到整個肩膀和背部用力,做完划槳練習後,再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。


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