引起失眠的原因有哪些失眠了要怎麼調理

  失眠的出現會長期影響患者的工作和生活,更重要的還是影響患者的身體健康,大家應該慢慢的調理,這樣才能有所改變,以下是小編為大家整理推薦的關於失眠的調理方法,希望對你有所幫助。

  失眠的原因有哪些

  1、因為環境的因素使人們睡不著,常見的有睡眠環境的突然改變,強光,噪音以及高溫等的這些因素。

  2、在生活中有不良的習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸,酗酒等,或由於工作,娛樂形成生理節律紊亂性失眠,還有就是精神方面的問題。

  3、還有的一些就是身體上的原因,具體地說任何身體上的不適均可導致失眠,包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合徵,睡眠週期性功能,以及身體不舒服等。

  4、在精神方面有很大的因素,其中主要包括由於某一個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠,還有就是心理方面一直惦記的某些事而久久不能入睡。

  5、在生活中人們失眠就感覺這是正常現象,吃點***就可以了,但是知不知道會起到相反的作用的,長期服用***者突然停藥往往會產生入睡難,睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用***類似的情況。

  這些助眠方法幫你輕鬆入睡

  晚上避免喝提神食物

  含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

  身心鬆馳,有益睡眠

  睡前可以到戶外運動一會兒,放鬆一下精神,在上床睡覺前洗個溫水浴,或者用熱水泡腳,然後再就寢,對與入眠是百利而無一害。

  飲食助眠

  若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

  隔離外界干擾

  有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

  平常而自然的心態

  出現失眠不必太擔心,越是強行入睡,越會適得其反。有些人對與連續失眠緊張不安,認為這樣下去大腦無法休息,也容易生病。這類擔心所致的焦慮,對睡眠本身的危害更大。

  抱個抱枕

  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

  選擇放鬆的睡姿

  睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

  白天不可睡太多

  白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。

  中醫治療失眠:按摩穴位法

  1、天門開穴法

  兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩區域性產生熱感,並向眉心集中。

  2、百會穴點按掌摩法

  用右手拇指尖在百會穴點按,待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

  3、玉錘叩擊法

  以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

  4、十指梳理法

  以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

  5、撫摩靜息法

  用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結束整個按摩療程。