冬天減肥食譜有哪些

  冬季是一個養生減肥的季節,那麼冬季要如何減肥呢?以下是由小編整理關於冬天減肥食譜的內容,希望大家喜歡!

  冬天吃什麼減肥

  1、蘋果

  蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內廢氣,淨化血液。對便祕也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內脂肪。

  2、南瓜

  常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿蔔素含量也非常豐富,對保護視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。

  3、大白菜

  大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,同時還含有大量的纖維素,能促進腸道蠕動,防止便祕,消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高***約95%***,因此是減肥者的極好食品。

  4、葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由於它的熱量較低,所以常被用於減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。

  冬季減肥食譜

  1、牛骨蝦皮湯

  材料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許

  做法:

  1、先將新鮮的牛骨洗淨,彷彿清水中煮開;

  2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時,等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉;

  3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

  功效:牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質,還能促進人體對於鈣質的吸收,作為午餐飲用營養成分足夠,當作減肥餐的話,還能通補易瘦了,非常適合急需燃脂的MM飲用。

  2、香爆紅薯飯

  材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

  做法:

  1、將紅薯洗淨、切塊,瀝乾水份備用

  2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒,加鹽

  3、放入適量的水,然後把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。

  3、西蘭花雜炒

  材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔一小段。

  做法:

  1、西蘭花切小朵,胡蘿蔔切塊。

  2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花,煮熟後撈出瀝乾待用。

  3、鍋中倒入油加熱,倒入玉米粒和胡蘿蔔,攪拌,待顏色變了就可以裝盤。

  4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裡,西蘭花可擺在邊上作裝飾。

  功效:多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫助便祕,胡蘿蔔吸水性強,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。

  4、滑炒素肉片

  配料:白蘿蔔1斤,雞蛋1個,木耳少許,薑片/蔥段各適量,鹽,味精,白糖,豆粉,植物油。

  做法:

  1、將白蘿蔔煮熟去皮,切成薄片。雞蛋打散,加豆粉攪成糊,要全部攪開不要有疙瘩。把蘿蔔片放糊裡拌勻,放滾水鍋裡汆1下馬上撈出來。***汆:就是燙1下的意思***

  2、炒鍋放油用大火,燒至七成熟放汆好的蘿蔔片,翻炒一下,立即放薑片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

  功效:鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用,祛脂減肥。

  5、番茄炒鮮菌

  材料:番茄2個,鮮菌250克,適量的蔥。

  做法:

  1、番茄洗淨切塊,鮮菌洗淨備用。

  2、鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱後倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。

  3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟後加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。

  功效:番茄中富含番茄紅素,不僅對心血管有保護作用,還有著極強的抗氧化能力,能延緩衰老、塑身的功效呢。

冬天減肥食譜