適合女人的冬季減肥食譜有哪些

  冬季是一年當中最容易發胖的季節,也是身體逐漸儲存能量的一個解決,不過看大家的方向,其實這個季節也是最容易減肥最容易跟別人拉開距離的一個解決,下面小編給你整理了適合女人的冬季減肥,一起來了解吧!

  適合女人的冬季減肥食譜:

  一、木耳腐竹炒白果

  材料:黑木耳、腐竹、白果適量,鹽少許。

  做法:黑木耳、腐竹放入水中泡軟,白果去殼和皮,放在熱水中泡一會兒。***白果去殼要非常小心,用刀背輕敲幾下,慢慢撥開***鍋裡放少許油燒熱,放入黑木耳,因為會爆,蓋上鍋蓋。放入白果,大火炒到白果變色。放入腐竹、鹽、蔬之鮮,大火炒勻,蓋上鍋蓋燜一會兒即可。

  功效:黑木耳含有豐富的蛋白質、維生素E和鐵,具有美白養顏功效。同時黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,防止便祕,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出,並且有利於膽結石、腎結石等內源性異物有一定的化解功能。白果又叫做銀杏,經常食用可以擴張微血管,促進血液迴圈,使人肌膚紅潤、精神煥發,還具有斂肺定喘、燥溼止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效。

  二、紫菜蝦皮湯

  材料:紫菜10克,蝦米20克,鹽、味精、蔥花微量。

  做法:將紫菜洗好,放進碗中待用,將蝦米放進水中泡發,洗淨。將鍋燒熱後,放入適量油,待油熱後,將蔥花爆鍋,並放入蝦米煸炒。放入適量水,沸煮10分鐘後,倒入紫菜後,並放入鹽沸煮5分鐘,出鍋前,放上味精***即可。

  功效:紫菜的脂肪含量低,多在1%以下,另外紫菜中含有多達21%的食用纖維,讓你清除體內垃圾和優質的同時,幫助延緩大腦的衰老,補充大腦動力,熱量又極低。蝦皮營養豐富,素有“鈣的倉庫”之稱,是物美價廉的補鈣佳品。據文獻記載,蝦皮還具有開胃、化痰等功效。

  三、繽紛蔬菜炒香菇

  材料:萵苣、甜椒、裡脊、香菇、蔥、姜、蒜。

  做法:萵苣、甜椒、裡脊切片、香菇過水切片。熱鍋溫油,蔥薑蒜肉片滑炒。加蔬菜進去,大火翻炒。萵苣跟甜椒變軟後加鹽調味就可以了。

  功效:萵苣具有改善消化系統和肝臟功能,同時它含有大量植物纖維素,能促進腸壁蠕動,通利消化道,幫助大便排洩,可用於治療各種便祕。適合屬於便祕型肥胖的人士食用。甜椒含有豐富的維生素C,還含有辣椒鹼,辣椒色素,能夠增進食慾,促進脂肪的新陳代謝,防止體內的脂肪積存,達到瘦身的目的。

  冬季減肥的方法和飲食

  1、少食多餐

  每次坐在餐桌上,你是不是都以風捲殘雲般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。進食速度過快很容易吃進去過多的熱量,從而變得更胖。

  為了避免這種情況發生,小編建議你採取少食多餐的方式,每餐只為自己準備平時一餐的60%,每天進食4-6次,這樣一整天你都不會感到肚子餓,但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。

  2、經常按摩

  如果你對自己的體重和身型都比較滿意,但就是區域性堆積的脂肪讓你頭痛,那麼不妨通過區域性淋巴按摩來加速脂肪燃燒,塑造完美的線條。

  每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩,一個月後就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜,能起到事半功倍的效果。

  多做運動

  對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

  對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

  3、多在家吃飯

  一週至少有五天吃自己烹調的飯菜,是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議,但事實上它真的有這樣的效果。

  外面的快餐不僅衛生質量難保,而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。其實烹調並沒有想象中那麼難,一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

  4、用固定大小的餐具進食

  女人們聽說,如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下來。於是她們就一直糾結於那些熱量數字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。

  雖然控制熱量對減肥來說是件好事,但是過於糾結的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結中,不如將每天吃的食物分分組,然後用一個固定大小的餐具盛放,告訴自己,每天就只能吃這麼多。