工作勞累腰痠背疼怎麼辦

　　不管你是上班族久坐腰痠背痛

　　還是運動時不小心造成了損傷

　　身體的一些小毛病

　　長久下來容易變成頑疾

　　不過這些其實都可以透過吃來獲得改善

　　天然的“止痛藥”

　　1、櫻桃

　　櫻桃有豐富的花青素

　　抗氧化作用極佳

　　能夠抗發炎也有止痛的效果

　　過去有研究指出

　　常喝櫻桃汁的運動員

　　在運動競賽時比較少出現肌肉疼痛的狀況

　　2、藍莓

　　這類的多汁漿果具有舒緩疼痛的效果

　　主要是因為它含有熱休克蛋白

　　而且藍莓具有抗發炎的青花素

　　及消腫的單寧

　　3、生薑

　　生薑能幫助消化

　　免疫調節

　　還具有舒緩疼痛的輔助效果

　　另外生薑的萃取物更有研究顯示

　　能助於舒緩骨關節炎的疼痛

　　其主要原因為生薑含有止痛物質

　　如薑辣素、姜油酮等

　　方法/步驟

　　開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

　　開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：緩慢、盡力從身體側方降低肩關節。

　　開始姿勢：仰臣啦，屈膝。

　　訓練方法：雙膝關節靠攏，分別向左、向右壓低膝關節，之後回到開始姿勢。

　　開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。

　　訓練方法：緩慢向上、向下環轉髖關節。

　　開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個最佳位置。

　　開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：先順時針、再逆時針旋轉髖關節，找到一個最佳位置

　　開始姿夢：仰臥位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。

　　訓練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之後回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。

　　開始姿勢：仰臥位，屈膝，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　開始姿勢：手、膝支撐身體，並等肩寬，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法：做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　開始姿勢：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓練方法：收縮臀部肌肉。

　　開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：收縮臀部肌肉。