產後什麼時候減肥最佳

  產後減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那麼?產後什麼運動瘦身最快?下面是小編給你介紹的產後減肥最佳時間,希望對你有幫助。

  產後減肥最佳時間

  產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,所以產後6周前還是應該以休養為主,尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦,不應過於勞累。一般來講,產後6周可以開始做少量運動,剖腹產的恢復時間會更久一些。小編就建議各位產後媽咪做瑜伽啦,既輕鬆,又能在家裡做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什麼?你還在猶豫?

  產後要做瑜伽的原因

  1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材

  減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液迴圈,恢復面板張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。

  2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢

  產後因為抱嬰兒使重心前移,所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。

  3、後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

  生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

  4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心

  媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了?產後的瑜伽可以幫助準媽媽產後身體的恢復,但是,前提是科學的練習,堅持的長期練習,才可以達到一定的效果。

  同時,在進行產後瑜伽練習的過程中,要根據自己的身體情況,掌握運動的量,避免運動過猛帶來的傷害發生。關於產後瑜伽,還有什麼值得注意的情況呢?

  產後瑜伽體式的具體練習步驟

  產後瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主,具體體式例如可以做:樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。這裡舉例站立前屈的習練步驟。

  step 1:以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。

  step 2:吸氣的同時,朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側向上向內收緊,提起髕骨。

  step 3:從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時腳跟要緊貼地面,來帶動脊柱的伸展。

  step 4:將頭頂落於身體前方,此時大腿後側的膕繩肌感到繃緊的痠疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。

  step 5:放慢呼吸,在體式上停留30-60秒的時間,不要屏息。

  Q:哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾?具體該怎麼做呢?

  A:站山式就是一個簡單有效的體式,和骨盆前傾一樣,骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態,因為錯誤的坐姿和走路姿勢,過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。

  練習要點:站山式的著重點在發力點均勻分佈腳掌上,同時大腿前側上提且收緊,小腿外旋。調整好重心,你會感到身體又略微後仰的感覺,這是正確的。上半身保持放鬆,兩手置於體側,保持深長呼吸30-60秒即可。

  促進肝臟排毒的瑜伽體式的具體步驟

  只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能,這裡舉例倒手杖式。

  step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張摺疊的毯子,雙腳穿越椅背後坐下。

  step 2:抓住椅背兩側,朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣胸腔向上提,整個背部後彎。上半身下落。

  step 3:隨著深長呼吸,進一步後彎,讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的後腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面,此時注意不要過於讓頭部後仰,否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式裡30-60秒。

  step 4:因為是在家中練習,保證安全是首要的,身體過於僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子,將小腿墊高再來練習。

  Q:除了深蹲,哪些瑜伽體式也可以提臀的?

  A:深蹲並不屬於瑜伽體式,除此外瑜伽裡的蹲式,幻椅式,都是可以起到提臀效果。當然這裡還是要注重大腿前側收緊和上提,只有下半身穩定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。

  產後運動只是為了瘦身嗎

  適量的運動有助於加強腹部及腰部肌肉收縮,減輕腰痠背痛症狀,消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥,更重要的是,有利於體力恢復,改善睡眠質量,增加食慾,促進產後的營養吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒,減輕壓力,有效預防抑鬱。

  多活動可以促進血液迴圈、組織代謝,防止血栓形成,這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤為重要。總之,即使不全是為了瘦身和體型,也應該保持一些運動量,保障自己和寶寶的長期健康。

  產後瘦身減肥的最佳黃金時間不是一生完就開始哦,黃金週期是產後6周-6個月內,媽媽們可以利用這段時間,好好規劃下自己的減肥計劃,在這半年時間裡給自己一個全新的面貌吧~