瘦全身的健康減肥方法

  能減肥成功的人都有一股非凡的毅力。下面由小編整理的瘦全身的健康瑜伽減肥方法,希望對大家有所幫助。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:肩部與手臂伸展

  動作要領:在拉動手臂時,不要低頭,始終保持頭與脊椎成一直線,腹部收縮,保持身體直立。 意識引導:想象肘關節與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。

  ***1***雙腿自然盤坐,挺直脊柱,雙手伸直放於身體兩側,指尖輕觸地面,吸氣準備,雙手經體側高舉過頭,十指相扣。

  ***2***呼氣屈肘,右手拉動左手使肘關節儘量與頭頂成一直線 保持15秒。

  ***3***吸氣,伸直 手臂向上還原。

  ***4***呼氣,屈肘,左手拉動右手做反方向拉伸,保持15秒。

  ***5*** 吸氣,伸直雙手,呼氣,以肩關節為軸,雙手由後前劃圈,再次回到雙手向上伸展的姿勢。重複練習2次,呼氣,雙手放鬆還原身體兩側。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:腰部側伸展

  動作要領:收縮腹部,臀部儘量緊貼地地板,不要因為腰部動作帶動臀部抬離地面。 意識引導:想象背部靠著牆坐立,身體沿著牆面下滑彎曲。

  ***1***雙腿自然盤坐,挺拔脊椎,雙手伸直放於身體兩側,指類輕觸地面。然後吸氣,左手向上伸展高舉過頭。

  ***2*** 呼氣,向右彎腰,右手撐地,吸氣保持。

  ***3***再次呼氣,屈右手,手肘、前臂、掌心放在墊子上,加大伸展幅度,保持15秒。

  ***4***吸氣,向上還原,右手向上伸展高舉過頭。

  ***5***呼氣,向左彎腰,左手撐地,吸氣,保持。

  ***6***同前面右手動作,加大伸展幅度,保持15秒,左右交替伸展為1次,重複練習2次,呼氣,還原手臂。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:屈膝手臂向上伸展

  動作要領:屈膝舉臂時,上身是保持挺直的。

  ***1***兩腿分開約一拳距離站立,兩臂向側平舉,掌心向前。

  ***2***接著屈肘,上臂與肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。

  ***3***屈膝下蹲,兩臂向上舉起在頭頂處合掌,保持2秒後,放開回到舉臂姿勢,同時兩腿伸直站立。

  瘦全身的健康瑜伽減肥方法:瘦身好習慣

  1、適當控制食慾

  秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱

  食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

  2、注意補水

  進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  3、每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

  4、以有氧運動為主

  天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低,老年人也適合做。

  5、飯後靠牆站立

  飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

  6、養成每天稱體重

  體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。