有效的健康減肥方法

  讓減肥成為健康生活的起點。下面由小編整理的,希望對大家有所幫助。

  :瘦臂操

  矮櫃瘦臂操

  Step 1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。

  Step 2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。

  Step 3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。

  注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!

  桌子瘦臂操

  Step 1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;

  Step 2:雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘

  Step 3:放下身體。重複動作20次。

  這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。

  無輔助瘦臂操

  抬臂向後划動

  Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。

  Step 2:雙臂向上抬起,同時手掌心轉向上,手臂上抬至與肩膀同高。

  Step 3:利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。

  這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。

  :瑜伽

  1、蟹式躍進

  step1:先抱膝坐在地面上,讓左腿彎屈,右腿向前伸直;

  step2:上半身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝:;

  step3:右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複20次。

  2、勇士式站姿

  step1:右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置於後方;

  step2:左小腿緊貼地,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。

  3、側暮光式

  功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

  step1:雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  step2:將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

  step3:輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。

  step4:保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。

  step5:左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

  :打造美背

  1、俯臥在墊子上,前額頭著地,下巴內收。然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側,掌心朝上,雙腿併攏儘量往後伸直,腹部收縮。

  2、肩膀呈放鬆狀態,呼氣,頭部慢慢離開地面,背部收縮。

  3、背部收縮保持不動,兩隻手臂慢慢向兩側開啟成側平屈,雙手扶住兩邊的耳朵,動作持續10秒。

  4、保持上一步驟的姿勢,兩隻手臂分別向左右兩側開啟,手掌掌心向下,吸氣,頸部向前延伸,豎脊肌收縮,延長脊椎。

  5、吸氣,兩隻手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀,頭部與胸部均離開地面,後背收縮。

  6、吸氣,上身返回原位,雙手屈肘疊放在墊子上,前額放在兩手背上。呼氣,左小腿曲膝向上抬起。

  7、吸氣,左小腿放下。呼氣,兩腿曲膝往上抬起,腳尖繃緊。再吸氣,兩腿伸直還原,身體、脊椎延長。

  8、呼氣,兩邊膝蓋外開,下背部收縮,慢慢地膝蓋上抬,儘量離開地面。然後呼氣,兩腿伸直還原。