最有效的健身減肥方法

  世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動,也許大家耳朵都聽得起繭了,但是能堅持下去的人又有幾個呢,因此,只要方法是正確科學的,想減肥成功,關鍵還是靠堅持。不然,再科學的減肥方法也不會見到效果的。

  之一:有氧運動

  在健身減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的健身減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天晒網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

   健身教練建議那些以減肥為目的MM們,在健身房訓練時先進行力量訓練,再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練,力量訓練主要消耗的是人體的糖原,在運動行進到20-30分鐘後,脂肪代謝被啟用,此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪,達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。

  之二:全身無氧訓練

  用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,平時很少運動的MM也得到了全身鍛鍊。但是練習“划船”時,每一個動作都不要停頓,要注意動作的連貫性。而且雙臂划行過程中的動作一定要到位,幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多,但划船機更偏重全身肌肉的訓練,減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆,讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

  之三:臀部訓練

  不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股,你不想要麼,但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定,徒手深蹲,側蹲,同時加強軀幹穩定性,增加平板支撐,側撐等動作。

  訓練方式儘量選取迴圈訓練,4個動作一個迴圈,做完一個動作馬上進行下一個動作練習,直到完成一個迴圈,3分鐘後再進行下一個迴圈,一共執行3-4個大迴圈。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度,促進脂肪燃燒,肌肉合成。

  之四:腹部訓練

  輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手,每天40-50個仰臥起做,一個月後去海邊,你的小腹是最美。

  溫馨提示:訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次,一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。

  之五:舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。