緩解壓力的呼吸法
在你生命中的某一刻,可能聽過“放輕鬆,深呼吸”這樣的建議,也許你覺得很無稽,但科學顯示這種方法真的可以讓人放鬆。下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試呼吸法:
1、然後呼氣的同時默數8拍。
2、屏住呼吸,默數7拍;
3、閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍;
如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。
呼吸法作用原理:
副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放鬆 、血壓降低。
首先,我們需瞭解一些呼吸的基礎知識:吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。
因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。
深呼吸可以讓人平靜,這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。
實際上,有時你可能發現自己不自覺地屏住呼吸,例如辛苦工作一天後在家看電視的時候,這是大腦為放鬆而發出的指令。
▸ 緩解壓力的方法
最近訪問
- 緩解壓力的呼吸法
- 初中課外古詩
- 關於植樹節環保的演講稿
- 表達心情不好的愛情說說短語
- 房屋裝修小空間設計效果圖欣賞
- 關於水果脆片的廣告詞
- 在城市最適合創業做什麼
- 成功出於勤奮的議論文
- 給高中的畢業生留言祝福句子
- 2016初中生活優美句子摘抄
- 北京到唐山自助遊攻略
- 每年夏天身上就起小紅點怎麼回事
- 微信段子搞笑的帶圖的
- 惡搞人的腦筋急轉彎
- 外網如何遠端桌面連線內網電腦
- 山西大學生創業貸款申請流程
- 老師激勵學生的臨別贈言
- 做人處事的短文
- 男性胸部痣相圖解分析痣相的寓意
- 初中我心中最美的風景作文
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字