老年人總愛睡覺的原因

  人每天都需要睡覺。經過睡眠休息,人就會恢復精神,變得容光煥發。但是有些人總愛睡覺是怎麼回事呢?下面,讓小編帶你看看有些人總愛睡覺的原因吧。

  什麼是睡眠

  睡眠 ***Sleep***高等脊椎動物週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態,表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量,是人們正常工作學習生活的保障。睡眠的好壞直接影響人們的生活。

  不同年齡段的睡眠時間表

年齡段 適宜睡眠時間
新生兒
20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時

2歲

14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時
60-70歲 5.5-7小時

  夜間人體各器官工作時間表

時間 進行狀態

晚上21:00

晚上23:00

免疫系統(淋巴)排毒,此段時間應安靜或聽音樂

晚上23:00

凌晨1:00

肝的排毒,需在熟睡中進行

半夜00:00

凌晨4:00

脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00

凌晨3:00

膽的排毒,需在熟睡中進行

凌晨3:00

凌晨5:00

肺的排毒,這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出

凌晨5:00

早晨7:00

大腸的排毒,此時就上廁所排便

早晨7:00

早晨9:00

小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐

  在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好養成一個良好的生活作息習慣。

  當睡眠生物鐘正常執行時,人的睡眠就處於正常狀態,一旦生物鐘受到了破壞,就會發生睡眠紊亂的現象,造成睡眠障礙

  良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,並做到上床後半小時入睡,夜間最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。

  

  1、環境因素

  老年人如果生活比較孤獨、單調,環境比較寂寞,再加上老年人由於體力欠佳,心臟功能不好,或患有骨關節病等,往往不愛活動,容易出現嗜睡。因此,在瞭解老年人嗜睡的原因之後,做子女的應該注意給老年人安排好日常生活,注意適當的搞些適合老年人特點的活動,使老年人感到生活充實而有意義,從而擺脫孤獨、寂寞感。

  2、藥物因素

  主要指***的副作用,因為有的***作用時間比較長。另外,若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥,容易出現***的後作用,後作用表現為第二天起床後精神不佳,倦乏嗜睡。因此,在檢查老年人在嗜睡中,發現服用的藥物中和用***對嗜睡有一定關係,就應該停用、改用或減量***物。

  3、腦部因素

  當老年人出現嗜睡狀態,首先應該考慮是否有腦部病變。例如當老年人出現腦部的炎症、腦瘤、腦萎縮、腦動脈硬化症和腦血管疾病等,都可能出現嗜睡狀態。

  4、身體因素

  一般情況下,身體因素是最常見的老年人嗜睡的原因。老年人多體力衰弱,特別是身患一些全身疾病,如甲狀腺功能低下或肺部感染等,早期症狀往往是精神萎靡和嗜睡。因此,家人應注意老年人患內科疾病的情況,如出現老年人嗜睡的情況,應及時找諮詢醫生或去醫院進行檢查,謹防延誤治療。

  如何有個好的睡眠

  1.不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。

  2.注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。

  3.放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。

  4.讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯絡。

  5.創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品,就不會因?a href='//' target='_blank'>種植皇視跋斕剿?摺?/p>

  6.採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。

  7。睡覺前半個小時溫水泡腳。 睡覺前半小時用溫水泡腳有助於放鬆腳部及腿部,可以緩解一天的疲勞,有助於促進血液迴圈,放鬆全身神經系統,促進人更容易入睡,對於失眠的人來說,睡前泡腳是個不錯的辦法。