如何預防腹部長脂肪

  腹部胖起來就像個大肚婆怎麼辦?腹部是公認的最容易長脂肪的地方,要。

  一、餐前先喝一杯水

  喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動,防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

  二、喝杯咖啡或綠茶

  咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,起到脂肪消耗作用,對減肥有幫助,防止起在腰腹部堆積。

  三、餐前吃點水果

  研究發現,餐前的水果可以減少食慾,避免正餐吃進太多熱量。因此,餐前,我們可以吃點水果,如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高,佔據一部分胃的空間,可以減少正餐時熱量的攝入,防止發胖。

  四、遵照飲食原則

  在飲食方面,還要把握幾個簡單的原則,以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括:

  每日以三餐為主,三餐以外不要吃任何點心。

  先喝湯、再吃冷盤、最後慢慢吃炒菜和主食。

  專心進食,細嚼慢嚥,不可狼吞虎嚥。

  多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調,少油煎、炒、炸。

  少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物,適當吃蘋果等水果。

  不吃甜點、少喝碳酸飲料,等等。

  此外,辦公室或家裡不放零食和垃圾食物,嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖等等。

  減肥可以借鑑他人的方法,加上自己的堅持不懈哦。