騎自行車減肥有效嗎

　　自行車是人們健身的好夥伴，但是騎自行車一定就能減肥嗎?面來看小編給大家介紹的，知道為什麼可以減肥。

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　　騎自行車究竟能否減肥?

　　無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

　　固定自行車減肥原理分析

　　在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊作用，但並不能消耗更多脂肪。

　　面對如此耗時、耗力的減脂運動，上班族們不用擔心，搭配使用輔瘦是非常明智的選擇，不但能更高效促進脂肪分解，還能補充機體所需營養，取得事半功倍之效。談到輔瘦，早已風靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇，不僅擁有超給力的瘦身效果，還擁有食品級的承諾以及專業瘦身顧問團隊的全程陪伴，如此貼心又優質的經典輔瘦，實在是不可多得!

　　減肥小妙招

　　1、足量飲水

　　瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

　　2、拒絕減肥餐

　　有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的訊號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

　　3、咖啡因是好幫手

　　咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!

　　但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年。