駝背如何通過瑜伽鍛鍊糾正

  無意識下的不良姿勢,會使身體出現肌肉不平衡情況;一些努力多做工的肌肉持續緊繃,而無法啟動或不做工的肌肉則軟弱無力,長久下來便影響到體態與活動。下面是小編為大家帶來的駝背瑜伽糾正方法,歡迎閱讀。

  駝背瑜伽糾正法:開肩

  1.瑜伽磚放在椅子前的地上。先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅墊後緣,藉此將肩膀往後轉,帶動胸口往前挺。

  2.雙腳略往前帶,臀部離開椅凳,往下坐在瑜伽磚上,再慢慢伸直雙腿***如圖1***。這是溫和的練習版本,瑜伽磚高度可視個人狀況調整。若坐在瑜伽磚上不太有轉開肩膀與開胸的感覺,或是已練習一陣子者,可試著坐在地板上,開肩程度較深。

  駝背瑜伽糾正法:開胸

  1.這是瑜伽橋式簡易版,屈膝躺在瑜伽墊上,雙腳開啟與骨盆同寬,腳跟儘量靠近臀部,手臂伸直在身體兩側。

  2.保持腳掌踩穩後,雙手拉住墊子的兩端,臀部離地,感覺胸口推向下巴。進入動作後不要憋氣,保持均勻的呼吸。

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  第一,要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張。

  2第二,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書***厚度20毫米以上***,經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

  3第三,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為“地球鞋”,在香港被稱為“瘦身健體鞋”,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。

  4​這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,大家可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。