常見的運動損傷及應急處理方法常識

  中學體育課中,學生經常會發生一些運動損傷,常見的運動損傷及處理方法有哪些呢?本文是小編整理的常見的運動損傷及處理方法資料,僅供參考。

  常見的運動損傷及處理方法

  一、 擦傷 --- 即面板的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時,應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

  二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現痛感應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少區域性充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

  三、 挫傷 --- 由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑,區域性可用傷溼止痛膏貼上,在傷後第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。

  四、 扭傷 --- 由於關節部位突然過猛扭轉,擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。

  1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,後熱敷。

  2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、面板青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。

  五、 脫臼 --- 即關節脫位。一旦發生脫臼,應囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬頻纏過腦部,在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部,則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。

  六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種,一種是面板不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過面板,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布 對傷口作初步包紮、止血後,再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定,容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔架上,軀幹四周用衣服、被單 等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥,頭轉向一側,以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發生晃動。

  七、運動抽筋怎麼辦?

  “我的腳抽筋了怎麼辦?”許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠,通常都會出現腿部抽筋的情況,其中又以游泳、打球時最為常見,醫師表示,要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外,運動時最好也要補充足夠的水分及電解質***喝運動飲料***,最重要還是維持均衡的運動習慣,才能降低抽筋機會。 腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣、冷水所引起,由於人體也會因流汗而引起寒冷,所以夏天也會發生痙攣;此外,運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。

  一般來說,最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動,就是游泳,要如何預防再游泳時抽筋,最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化,這是由於當身體的體溫和外界的溫度,相差7度以上,而且是突然接觸時,就經常會造成抽筋。 此外,洗三溫暖時也很容易造成抽筋,這主要是身體因為大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,進而引起抽筋的現象;在生理平衡上,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放鬆,如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,所以才會造成抽筋。 當然,如果運動過度也會造成抽筋,其中以籃球、排球、網球等,需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見,當身體出現抽筋現象時,也就是身體在告訴我們已經運動過量,這時就要適當的休息與治療,千萬不要在逞強,以免對肌肉造成過度傷害。 當腿度抽筋時,第一個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直***勿讓膝蓋彎曲***,將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以採取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。 至於如何防範抽筋,最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中,加強“拉筋”的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉***鹽份***以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,也就是說平時的運動量不夠,還要多加練。

  幾種損傷的處理與預防

  ***一***腕軟骨盤損傷

  1、急性損傷

  是腕背伸位下前臂過度旋轉,使尺***內***、橈***外***骨遠端趨向分離,軟骨盤被拉緊,若旋轉力過大或發生超常範圍的旋轉時,軟骨盤的附著處撕離或本身撕裂,橈尺遠側關節將會發生不同程度的韌帶損傷,分離或脫位。

  例:1***打足球絆倒,2***打籃球

  失重心,手背先著地而發生。

  2、勞損

  多見於體操運動中手腕力量不足***例:吊環***反覆旋轉前臂和腕部,使軟盤受到長期碾磨或牽扯,導致變以致破裂,或在反覆旋轉中,軟骨盤邊緣附著處和背側,掌側的橈尺韌帶受到不斷的牽扯,引起軟骨盤勞損。

  ***1***處理

  應固定3-4周,並配合外敷中藥***701風溼膏,狗皮膏***,注射,可加理療,***揸藥酒、針炙、按摩等***減少運動量或在仃止訓練。

  ***2***預防

  1***做好準備活動***例:腕骨轉環、啞鈴屈伸***

  2***加強手腕力量,並注意運動的安全意識。

  ***二***膝關節內側副韌帶損傷

  1、原因

  內側副韌帶損傷系由膝關節突然外翻所致,即膝屈曲***130°-150°***小腿突然外展外旋,或足與小腿固定,大腿突然內收內旋。如:踢足球時“兩個對腳” ***踢球掃把腳***,跳箱落地時。

  2、處理

  傷後即冰敷或水龍頭***內出血***腫脹,然後用棉花夾板包紮固定,仰臥平躺,並抬高傷肢以減少出血,腫脹,24小時後,折除包紮固定,據傷情而治,2—3天后可進行運動。

  3、預防

  1***運動前做好準備活動

  2***加強膝關節力量

  ***三***踝關節外側韌帶損傷----***扭柴***

  1、原因

  由於場地不平,以及跳起落地時身體失去平衡等原因,使踝關節發生過度內翻***旋後***引起外側韌帶的過度牽扯,部分斷裂或完全斷裂***如:籃球、三級跳、足球、排球、體操落地、滑冰***

  2、處理

  現場急救時,即用拇指壓痛點止血,加壓包紮***沙布***,抬高傷肢,24小時後,據傷情可外敷中藥,理療、並及早練習關踝關節功能***韌帶損傷***

  3、預防

  1***做好準備活動,***例如:負重提跟,腳尖走路***

  2***加強踝關節力量

  運動損傷應急處理常識

  1、擦傷***面板表面受到摩擦後的損傷***

  處理:A、輕度擦傷:傷口乾淨者一般只要塗上紫藥水即可自愈。B、重度擦傷:首先需要止血,可採取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。

  2、鼻出血***鼻部受外力撞擊而出血***

  處理:應使受傷者坐下,頭後仰,暫時用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,並用冷毛巾敷在前額和鼻樑上,一般即可止血。

  3、扭傷***當關節活動範圍超過正常限度時,附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成***

  重度扭傷處理:應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度和疼痛。不要亂揉,防止增加出血量。然後在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷,促進淤血的吸收。

  4、挫傷***在鈍重器械打擊或外力直接作用下,使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷,而傷部面板往往完整無損或只有輕微破損***

  處理:可同扭傷的處理方法

  5、腦震盪***頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體,使腦神經細胞、纖維受到過度震動*** 可分為輕度、中度和重度腦震盪。

  處理:對輕度腦震盪的病人,在安靜臥床休息一、兩天後,可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪,要保持傷員絕對安靜,仰臥在平坦的地方,頭部冷敷,注意保暖,及時送醫院治療。

  6、脫臼***由於直接或間接的力量作用,使關節面脫離了正常的位置***

  處理:動作要輕巧,不可亂伸、亂扭。可以先冷敷,紮上繃帶,保持關節固定不動,再請醫生矯治。

  7、骨折

  處理:首先應防止休克,注意保暖,止血止痛,然後包紮固定,送醫院治療。