冬季女性養生必吃食物有哪些

  女性到了冬季身體尤為虛弱,那麼應該如何養生調理呢?有哪些必吃的食物呢?下面就讓小編來告訴你。

  冬季女性養生必吃食物

  食物一:蓮藕

  冬天天氣乾燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的“當家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便祕,促使有害物質排出,十分有益。

  食物二:花生

  花生仁中含蛋白質高達26%左右,相當於小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%,其中不飽和脂肪酸佔80%以上。花生的營養價值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫認為,花生性平,味甘,入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、面板紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

  食物三:鱸魚

  鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節。

  女性冬季養生祕訣

  飲食調養:冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。同時,還要遵循“少食鹹,多食苦”的原則:冬季為腎經旺盛之時,而腎主鹹,心主苦,當鹹味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以,應多食些苦味的食物,以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物,因為此類食物屬“飲”,易使脾胃之陽氣受損。

  精神調養:除了重視保持精神上的安靜以外,在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒,當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜。同時,在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症,是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,並且年復一年地出現。這種現象多見於青年,尤其是女性。預防的方法是多晒太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。

  起居保健:《黃帝內經》裡指出:“早臥晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的時間最好在太陽出來後為益***尤其對於老人而言***。冬季起居養生應注意以下幾點:首先,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。其次,要注重雙腳的保暖。由於腳離心臟最遠,血液供應少且慢,因此腳的皮溫最低。中醫認為,足部受寒,勢必影響內臟,可引致腹瀉、月經不調、腰腿痛等病症。其三,冬季定時開窗換氣有利於身體健康。其四,矇頭睡覺不可取。冬天矇頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五,夜間忌憋尿。由於冬夜較長,長時間憋尿,會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  偏寒體質女性冬季養生方法

  一、注意防寒保暖,特別是對於肩部,腰部,膝蓋,腳部等位置的保暖非常之重要。

  二、受寒之後要及時的補救,特別是淋雨之後要可用薑糖水為身體取暖,平時洗澡,洗頭要注意馬上擦乾,特別是長髮女生更要注意避免溼發入睡。

  三、減少寒涼食物的攝入,比如說剛從冰箱裡拿出來的食物最好不要吃了,此外像白蘿蔔,冬瓜,冰糖,苦瓜,梨等食物也都是屬於寒涼的食物日常要儘量少吃或者不吃。如果要同時吃熱的和涼的食物的話,最好先吃熱的,然後在吃涼性食物,這樣才能減少涼氣對身體的危害。其次可適當的多吃一些具有溫補作用的食物,如羊肉,狗肉,牛肉,紅棗,枸杞子,花生,核桃等等紅色食物都是有名的溫補食物,日常可適當的多吃一點。

  四、經常用熱水泡腳,每天臨睡前可用溫熱水進行泡腳。腳是人體的第二心臟,經常泡腳有利於人們趕走身上的寒氣。

  五、多運動,提高抵抗力,日常多參加一些有氧運動可促進體內陽氣的生髮。特別是健走,平時可多在卵石足上行走,不僅可按摩腳底的穴位 ,賜教還可疏通經脈,促進血液迴圈,當然瞭如果是秋冬季的話,則建議最好穿上襪子走。

  六、注意沐浴,游泳的次數,對於體質偏寒的人而言最好不要選擇冬泳或者過多的水上運動,同時每次洗澡的時候最好注意時間切記洗得過於頻繁。

  七、不要過度減肥,中醫認為無論是選擇節食減肥法,運動減肥法,藥物減肥法等一些所謂的快速減肥法都是要以人類的食為代價的。特別是沙建微在體內大量的水份和脂肪在短時間內丟失的話,寒邪也就會乘虛而入,引起偏寒體質。特別是對於腹部減肥要求不要太嚴格了,研究發現適當的脂肪更有利於保護子宮。

  八、專業的中醫調理。如果體寒的表現實在過於嚴重的話,也可用一些中藥,中醫鍼灸,拔罐的方式進行調理。當然了這些需要在專業的醫生的指導下才可進行的。

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