春季女性健康飲食

  很多女性很注重養生,那麼從養生角度看,女人春季吃什麼好呢?春季女性健康飲食有什麼呢?小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

  推薦:

  1,沙棘果。

  春季未必能買到新鮮的沙棘果,但冷凍的沙棘果也是個不錯的選擇。沙棘果富含的維C可以保持面板彈性並改善膚色。此外,野薔薇果汁、黑豆等也富含維C。

  2,櫻桃。

  每天吃些富含黃酮類化合物的櫻桃可改善面板鬆弛問題。黑葡萄、石榴或石榴汁也可以達到類似的效果。

  3,植物油和堅果。

  這些食物富含維E,是保持膚色均勻和面板彈性的佳品。

  4,鱈魚肝臟。

  鱈魚肝臟中豐富的維A不僅可以幫助肌膚輕鬆鎖水,告別皺紋,還可預防白髮的出現。

  5,動物肝臟、雞肉及蕎麥。

  這些食物富含的維生素B2可預防紅斑痤瘡、頭皮屑及嘴脣乾裂等症狀。

  6,菠菜、西芹及杏幹。

  經常食用這些食物可使面板及頭髮保持持久潤澤,並可防止皺紋出現。

  7,動物心臟及海產品。

  此類食品富含輔酶Q10,可加速肌膚細胞更新,延緩衰老。

  8,燕麥粥。

  燕麥比其他穀物富含更多的矽,可使肌膚保持彈性,使頭髮和指甲保持強韌。

  9,幹乳酪、沙丁魚、奶渣。

  這類高鈣食物有助於頭髮和指甲的生長,並使其保持強韌。

  10,芝麻。

  芝麻中富含維生素B1,是保持膚色均勻亮澤的神器,還可以預防粉刺、溼疹及脫髮症狀。

  女性春季養生飲食七大原則:

  一、攝取足夠無機鹽和維生素:

  春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用,這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜,還有檸檬、蘋果等新鮮水果;食用富含維生素A的食物可以保護上吸吸道黏膜及增強呼吸器官上皮細胞的功能,如莧菜;食用富含維生素E食物可提高免疫力,減少疾病的發生,這類食物如芝麻、菜花等。

  二、選擇食用清淡食物:

  春季的肝火是最旺的時期,因為整個冬天我們缺少運動,在冬季是進補的好季節,很多人都相對吃得比較補,所以到了春季養生要特別注重養肝、護肝。肝火旺的話從面會影響脾,就會導致脾胃虛弱病症的出現,所以春季飲食適宜選擇性溫之品,少食酸澀食品;飲食口味宜選用清淡可口的,少食油膩及刺激性食物。

  三、肝炎病人不能吃的食物:

  蛋黃,肝火病人最怕的就是加重肝臟的負擔,而蛋黃中含有著大量的膽固醇,這些物質都要經過肝臟的新陳代謝,從而影響肝臟功能恢復。

  四、增甘少酸:

  春季裡肝的疏洩功正處於一個最旺盛的時節,所以我們就要吃一些會抑制肝氣的生髮的食物,比如一些酸味食品,它有著收斂收攝的作用,對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群,就因為少食酸味類的食品,預防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物,如紅棗,不僅可以健脾胃,還可以滋陰補血之功效,還有山藥也是春季飲食養生之佳品,它有著健脾益氣、補腎固精之作用。

  五、多喝粥:

  可以多食一些益氣補血、健脾胃、易吸收的保健粥,一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是,很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習慣,那對身體健康是有危害的,早餐食用保健粥,不僅有保健作用,還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動物肝臟粳米粥。

  六、多吃蔬菜:

  春季是口腔炎和面板病等高發的季節,這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養失調所引起的疾病。因為到了春季,要多吃一些正季節、無汙染的蔬菜,反季節的蔬菜儘量少食,還有那些蔬菜的食用方面,一般宜採用清炒或涼拌,這樣可以讓蔬菜的營養成分不被破壞。

  七、多吃水果:

  水果不僅含有豐富高的營養價植,還可以增強我們人體的抵抗力。春季是屬於梅雨季節,天氣變化無常,易發感冒的季節,多食用一些水果,可以幫助我們強身健體,提高免疫力。如:香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。