白領養生適合吃什麼食物

  隨著中國經濟發展,白領經常要加班熬夜,其實就是最傷神的。那麼白領想要養生應該多吃什麼食物呢?跟著小編一起來看看吧。

  白領養生食物

  1、紫菜:抗輻射聖品

  紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關。硒是種重要的微量元素,能增強機體免疫功能,保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。

  2、綠茶:減輕輻射對人體的不良影響

  綠茶中的茶多酚是抗輻射物質,可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖,能改善機體造血功能,升高血小板和白血球等。

  3、海帶:具有抗輻射作用

  新研究發現,海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。

  4、西紅柿:減少面板輻射損傷,並可以祛斑美白

  長期經常食用番茄及番茄製品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明,輻射後的面板中,番茄紅素含量減少31%-46%其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

  5、大蒜:減少輻射損傷

  大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多,並且大蒜的抗氧化作用優於人蔘。因此適量吃些大蒜有助於減少輻射損傷。

  6、綠豆:有助於排洩體內毒物

  民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證明,綠豆含有幫助排洩體內毒物,加速新陳代謝的物質,能有效抵抗各種汙染,包括電磁汙染。

  7、黑木耳:清胃、滌腸、防輻射

  黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

  白領養生食物搭配

  魚+豆腐

  作用:味鮮,補鈣,可預防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

  豬肝+菠菜

  作用:防治貧血。豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。

  羊肉+生薑

  作用:補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風溼疼痛等。羊肉可補氣血和溫腎陽,生薑有止痛祛風溼等作用。同食,生薑既能去腥羶等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。

  白領養生防病方法

  1、多喝水

  多喝水其實對提高身體的免疫力也是有很大的幫助的,只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進行,有助於排出身體的毒素,從而讓一個人的抵抗力變得更強,此外多喝綠茶,紅茶,一些花茶也都是對提高身體的抵抗力有幫助的。

  2、做一番運動

  每天做30~40分鐘運動,免疫細胞會增加,抵抗力也會隨之增加,但不要劇烈運動,這樣反而會使身體疲乏,使荷爾蒙分泌增加,抑制免疫系統的活動。

  3、每天至少吃一碗五穀雜糧

  五穀飯、雜糧麵包、全麥製品,因其未經精加工,食物中富含B族維生素和礦物質。B族維生素包含B1、B2、葉酸***B3***、泛酸***B5***、B6,它們參與體內的能量代謝,還可調節人體免疫系統。

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