養生瑜伽初級教程

  練習瑜伽是非常養生的一種鍛鍊,很多女性都喜歡瑜伽這個運動。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  養生減肥瑜伽初級教程

  犁式

  動作要領:仰臥,手臂於體側,手心向下。兩腿伸直,併攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  減肥功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便祕。背部的神經得到滋養,從而消除各種背痛、腰部風溼痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。

  眼鏡蛇式

  動作要領:俯臥,手臂放於體側,手心向上。兩腿伸直,併攏。先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往後放鬆,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。

  減肥功效:這個姿勢對腎臟施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。當回覆原態時,血液就湧回了雙腎,有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強效能力。

  半脊柱扭轉式

  動作要領:將右腿放於左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放於背後,上半身儘量轉向左後方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後,再換另一邊做。

  減肥功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強。

  

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  高溫瑜伽教程

  1、彎月式

  這個動作較易模仿,只需要伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己,以糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順暢呼吸。

  2、棲息鷹式

  “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手後,那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無固定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要儘自己全力堅持住啊!

  3、頭膝單足立式

  腿要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶太緊,就會覺得超級難做,頭幾次可以請人幫忙,儘量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

  4、腳趾功式

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  5、駱駝式

  雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度,因人而異,不必強求。但要控制自己,眼睛要儘量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。

  6、眼鏡蛇式

  面朝下躺下,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放鬆運動,真正做起來也不容易。