排毒瑜伽初級教程

  與其他排毒方法不同的是,排毒瑜伽不僅清除身體之毒,更大的魅力在於清除心之毒。下面小編給大家介紹 ,希望對你有用!

  練習瑜伽的作用

  1、改善個人情緒。

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  2、調節生理的平衡。

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

  3、修身養性、平靜內心。

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

  4、增強抵抗力。

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

  

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  排毒瑜伽動作

  一、側腰伸展

  1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  二、三角式

  1.兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

  2.吸氣,將右側腳趾向外側開啟180 度,左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

  3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位***小腿或腳踝***。眼睛看向高舉的一側手指。

  三、前屈伸展式

  1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

  2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

  3.呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。***感覺動作困難可彎曲雙膝***

  4.吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

  四、脊柱轉動式

  脊柱轉動式***這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 ***可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀.

  1.坐姿,兩腿併攏向前伸直。

  2.吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  3.呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  這個姿勢可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹髒,排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。