排毒瑜伽教程

  空氣汙染、工作壓力,讓痘痘、斑點等問題困擾著很多女性。必須將身體裡的毒素及時、徹底的清除,才能從根本上減少各種現代病的發生。下面小編給大家介紹 ,希望對你有用!

  

  一、山嶽式/頂峰式

  心意:向在空中迅速移動的人致敬!

  動作:呼氣,放鬆背部,將右腳向後,兩腳開啟與胯部同寬,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉向天空的方向。

  坐辦公室的人,由於坐姿的侷促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵,所以我們用科學的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣,讓腦細胞靈活運作!。

  注意事項:

  開始練習的時候可以將手放在小腹上•吸氣小腹隆起,呼氣小腹微微回縮!腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。

  第一,呼吸要深長而緩慢。

  第二,用鼻吸氣鼻撥出~也可用口呼氣。

  第三,一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣***鼓起肚子***3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣***回縮肚子***3—5秒,屏息1秒。

  第四,每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

  第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。

  身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。

  每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位,可徐徐下嚥。

  腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液迴圈,促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處。

  二、祈禱式

  動作:雙腳自然併攏,或開啟與肩部同寬~身體直立,雙肩放鬆,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。

  功效:集中和寧靜思緒。

  雖然大部分的瑜伽練習動作看似針對人體和個別部位,但實際每個練習所起到的作用是有益於整個軀體的,經常練習能有效提高肌肉的強度和韌性,增加肌體活力。所以對於瑜伽練習者來說,最重要的就是每個動作就需要有足夠的時間和正確的呼吸方式•從而能夠深刻體會每一個動作,體式少而精。

  三、靜心瑜伽排毒體式

  靜心瑜伽排毒體式,清晨如果喝一杯淡鹽水,練習會有更好的效果。

  人的一呼一吸承載著生命的能量,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

  前屈式

  動作:慢慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌儘量按在地面上,上身儘量靠近雙腿。

  功效:預防胃病,促進消化,緩解便祕,柔軟脊柱,加強脊神經。

  騎馬式

  動作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向後一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向後捲起,胸部推向前方。

  功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。

  四、清體養生瑜伽

  動作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

  功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多餘的脂肪。加強脊神經,開闊肺葉。

  要瘦身先排毒•把大家冬季囤積在身體的脂肪油水通通排出去,通過瑜伽體式和營養膳食來幫助網友們感受身體苗條的魅力,享受身體純潔的舒適感•健康美的魅力是沒有任何人可以阻擋。

  相信你只要堅持做每天半小時排毒瑜伽,在呼吸之間給你愉悅與人生的感悟,從祈禱式開始,生長的吸氣,手臂引導身體向天空無限伸展,會感覺到胸腔變得開闊起來,越多越多的氧氣注入身體裡•隨之而來的是一陳清爽,整個生命豁然開朗。接下來是呼氣,讓背緩緩伸展向下,就會體會到平和和謙卑帶來的放鬆。

  需要注意的是:

  練習排毒體式時不要過於勞累,當體類毒素真的推擠很多,就可能會產生略似發燒的症狀。在這個狀態可以先練習下瑜伽的呼吸冥想來讓自己身體問題•精神放鬆,再循序漸進練習。

  開始體式:由呼吸放鬆開始 腹式呼吸