辦公室排毒瑜伽

  通過學習瑜珈,不僅能使人身體健康,而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁,從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  1、舞蹈式

  動作要領:將左手抓左腳的腳踝,吸氣時,將左腿在手臂的帶動下抬起前,身體微微前傾,胸腔打開向上,保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方,保持呼吸5——8次。換邊重做。

  2、站姿側抬腿式

  動作要領:抬左腳置於椅子上,並嘗試將左腿部適當內卷,延展左側的腹股溝,骨盆中正,雙手臂十指互扣伸展向上,並將右腳充分下壓地板,提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。

  3、站姿側伸展

  動作要領:在上一體式的基礎上,將右手臂伸展落至椅子上,吸氣時,伸展左臂向上,呼氣時,伸展左側腰部向左,抬頭向斜上方看。並同時伸展左側的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。

  4、坐姿前屈背部伸展式

  動作要領:雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時,自髖關節開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分的伸展後背,擴充套件前胸。

  5、半鞋帶式

  動作要領:彎曲左膝,將左腳的腳踝抵在右大腿前端,並嘗試將雙手肘抵在左腿上,隨吸氣伸展脊柱,呼氣時適當下壓,靈動髖關節。

  6、坐姿扭轉式

  動作要領:將一側的腰線靠近椅子的後擋,吸氣時延展脊柱向上,呼氣時抓住椅子的後擋扭轉展寬脊柱。保持胸腔上提,肩膀擴充套件開啟,保持雙肩與地板保持平行。

  7、開肩式

  動作要領:將雙手十指互扣,手肘分開與肩同寬,吸氣時可延展脊柱,呼氣時,下壓雙肩和手臂,保持肩胸背與地板平行,注意不要塌腰。

  排毒養顏食譜

  番茄菠菜糙米飯

  材料:番茄一個,菠菜,適量糙米,橄欖油、鹽、醬油等調料。

  做法:

  1、事先將糙米洗淨,用水泡8個小時左右。

  2、把菠菜、西紅柿洗淨切好。將橄欖油到入鍋中,8成熱後開始炒西紅柿,之後加入糙米炒熟,用醬油和鹽調味,最後快出鍋時倒入菠菜葉,簡單翻炒即可。

  功效:菠菜有促進新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維,因此被稱為是大腸的“清潔工”,能夠幫助清除腸道內多餘的垃圾。另外還可以促進血液迴圈,提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。

  草莓鮮果沙拉

  材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。

  做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。

  功效:草莓和蘋果裡面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便祕有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

  玫瑰茉莉薄荷茶

  做法:將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺,用開水沖泡制3-5分鐘即可。

  功效:玫瑰可以補血益氣、疏肝解鬱;茉莉花能夠通便利水、消炎解毒;薄荷則可以提神、緩解疲勞。