辦公室簡單瑜伽

  瑜伽的基礎建立在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  

  一、鱷魚式

  1、仰臥,手臂側平舉,手心向下貼在地板上。

  2、吸氣,抬左腿呈直角。

  3、呼氣,左腿側向右邊貼地,肩不動平穩,保持5至10秒。

  4、吸氣,抬起左腿呈直角,呼氣放回原位,重複另一條腿。

  提示:亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰臥後,膝關節左右倒。

  二、眼鏡蛇扭轉式

  1、俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。

  2、吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。

  3、呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。

  4、保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

  提示:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

  三種運動有助養胃

  一、跪姿前傾

  雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵***如胃腸痙攣、腹瀉等***,還可強化大腿肌肉。

  二、伏地挺身

  俯臥***趴在床或地板上***,全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。

  三、站立彎膝

  雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。

  胃病的運動療法要注意全身運動與區域性運動相結合,如配合一些適當的按摩治療,調整胃腸神經功能,減輕自覺症狀,改善消化功能。

  瑜伽練習益處

  作為一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝列舉。

  瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。