盤點適合在辦公室做的瑜伽

  長期在辦公室裡伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  適合在辦公室做的瑜伽一:

  坐姿轉背姿勢

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。

  意識力:集中在腹部。

  注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。

  功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使面板重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

  適合在辦公室做的瑜伽二:

  虎士姿勢

  方法:1、閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸

  2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

  3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。

  4、雙手放下,身體不動,儘可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下互動,做10次。

  5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。

  6、閉上雙眼,保持身心輕鬆。

  適合在辦公室做的瑜伽三:

  收縮腹提舉內臟功

  方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。

  意識力:放在小腹、呼吸上。

  注意事項:儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

  功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進血液迴圈,對防止便祕、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經,提高自我情感控制能力。

  清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間

  最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

  此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

  清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

  養成健康的練習習慣。練習時手錶、眼鏡、戒指等飾物應全部取下;練習瑜伽後不要馬上洗澡,因為練習完瑜伽後,身體會處於較興奮的狀態,如果馬上進行洗浴會讓血管擴張,加重心臟負擔。

  很多人選用各種方法減肥,但大多數都以失敗告終,究其原因,是你沒有找到適合自己的瘦身目標。瑜伽看上去動作輕緩,可別小它消耗熱量的功效。只要你每天堅持練習瑜伽10分鐘,讓瑜伽成為你個性化的生活方式,隨時隨地督促你的瘦身行為,就定能徹底擺脫肥胖的煩惱。

  瑜伽每天至少練習10分鐘,如何分配最有效的10分鐘呢?每天忙碌地工作和生活,或許讓我們很難抽出大段空閒時間去練習瑜伽,但只要善於安排,在不同的時間段擠出10分鐘練習瑜伽,同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。

  練瑜伽最好的時間介紹

  1早晨起床後:早晨練習10分鐘瑜伽,能夠迅速讓頭腦清醒,使身體得到充分地舒展,並且能提高代謝率,讓身體從早上開始就做好瘦身準備,一整天都充滿活力和自信。

  2中午吃飯前:午間10分鐘瑜伽,給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放鬆的機會,不僅能夠消除疲勞,而且能夠給予身體能量,減少攝取食物的慾望。

  3下班回家後:因為傍晚時分身體很舒展,適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式,讓一天的燃脂行動達到高潮階段。

  4晚上睡覺前:睡前10分鐘瑜伽,有助於睡眠質量的提高。晚飯後至睡前是身體脂肪活動力較為旺盛的時候,睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。