美體瑜伽初級教程
很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法，只是一昧的練習，導致很多不良的反應。對身體產生很大的影響。怎麼做?下面跟著小編來了解一下吧。
適合初學者的美體瑜珈初級教程
美體瑜珈初級1、右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎曲，左腳往後自然伸展;雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往後伸展。整個上半身向下伏地，胸部儘量貼近右腳，額頭貼地;手肘支撐地面掌心放在頭前合十。
美體瑜珈初級2、雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆。雙臂立於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉約90度，左膝朝前右腳方向轉動約15度。接著向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿後地板支撐身體腿伸直，與身體成一條直線;眼睛直視前方。
美體瑜珈初級3、跪姿，手掌貼地與肩膀同寬，腳趾頂地腳跟朝天。接著將手掌往前方移動10-15釐米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上抬高，同時伸直兩腿，使身體呈倒V形將腳跟儘量壓地板，但不要勉強。
美體瑜珈初級4、右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度，左腳向後伸直。挺胸抬頭，像戰士一樣開啟胸部，身體向後彎，左手扶在左腳上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體呈彎月狀。
美體瑜珈初級5、雙腳開啟兩倍肩寬，右肩膀向前伸展，保持與地面平行。呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。
美體瑜珈初級6、
美體瑜珈初級7、坐姿，彎曲右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持接觸地面，左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地。接著右手置於右膝，左手抓住左腳上抬，直至左腳跟碰觸臀部，同時儘量抬高胸部，雙肩向後開啟，頭頸也隨之向後伸展。
美體瑜珈初級8、跪姿，膝蓋開啟至臀寬，腳底向上，雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。接著由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿，臀部和腰部的肌肉，臉朝著天花板向後彎曲身體，左手放在左腳跟上，右手向後伸展。
美體瑜珈初級9、俯臥墊上，彎曲膝蓋，兩手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸。抬起雙腳膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。接著抬頭後仰，儘量做到只有腹部支撐身體的重量。
瑜伽練習的注意事項
1.練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習，以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想，可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。
2.不要在烈日下練習瑜伽。
3.不要再僵硬的地板上直接練習，要在乾淨，平坦的地方練習，並在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊儘量沒有傢俱或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習，要求通風條件好。
4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，儘量穿健身瑜伽衣服。
5.練習前至少3到4小時不吃東西，練完後1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜，也比較科學。但是如果需要，喝杯流質食物也是可以的，另外，練習前儘量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸。