辦公室健康知識

  要健康長壽,關鍵是把養生知識貫徹到日常生活中,以下是由小編整理關於,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  ——給忘我工作者的健康語

  有健康才有“戰鬥力”

  擁有健康的身體 創造優秀的業績

  提起企業員工,尤其是辦公室白領一族,很多人都會將他們與自由、瀟灑、獨立、自信聯絡在一起,殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯,其實潛藏著許多我們想象不到的健康問題:熬夜、加班、陪客戶吃飯,還不到30歲,已經有了將軍肚;開始脫髮“早禿”;常忘記熟人的名字;做事情常後悔;易怒、煩躁、悲觀、睡覺時間越來越短,白天也昏昏欲睡;經常頭痛、耳鳴、目眩;患頸椎病、腰椎間盤突出、神經衰弱……

  鑑於此,特編了辦公室裡的健康小常識。從辦公室裡員工最常見、最需要的六個方面出發,教我們的員工如何維護自己身體的健康,擺脫心理壓力.

  希望大家都能夠合理掌握、運用工作時鐘,好好地重視自身的健康,讓亞健康狀態和疾病遠離自己。

  第一章 飲食:餐桌上的健康法則

  膳食必須平衡

  全面-—各種營養素攝入要全面,食不厭雜。每日進食品種多,食譜豐富。葷素、粗細、主副食物搭配,花果、根、莖兼顧。

  平衡–—各種營養素攝入人與人體需要之間要相對平衡。

  適當–—所攝入的各種營養之間配比要適當,在全面和平衡的基礎上制定合理膳食搭配。

  合理膳食的“一、二、三、四、五則:

  一袋牛奶;

  250g碳水化合物;

  三份蛋白:瘦肉1兩或雞蛋1個,豆腐2兩,魚蝦2兩:

  四句話:有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽;

  每日食用500g新鮮水果。

  科學早餐有要求 一日三餐怎樣吃

  早餐: 職場人士節奏快 7點到9點是胃經當今之時,這時吃早餐既能保證營養吸收又不會使人發胖。最好選用粥、豆漿、包子、之類。

  千萬記住:不能空腹喝牛奶,要“嚼”牛奶。

  午餐:可以選擇抗衰老食物—西蘭花

  最佳蛋白來源—魚肉

  降脂食品—洋蔥

  抗氧化食品—豆腐

  保持活力食物—圓白菜

  養顏食物—新鮮果蔬

  千萬記住:辦公室一族應多吃粗糧,能通腸化氣,清理廢物,促進食物殘渣儘早排出體外。

  晚餐: 五不宜1、不宜吃的過晚 2、不宜吃得過飽 3、不宜吃得過鹹4、不宜吃高脂肪、高蛋質食物 5、不宜只吃幹食。

  千萬記住:晚上有應酬要多點保護自己身體的食物品種。

  喝水行程表

  辦公室一族常常會因工作關係疏忽了飲水,為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。

  6:30 起床後先喝250ml水,幫助腎臟及肝臟解毒。

  8:30 到辦公室後給自己倒一杯至少250ml水。

  11:00 在空調房裡工作一段時間後,再給自己倒第三杯水

  12:50 用完午餐半小時後再喝一些水。

  15:00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。

  17:30 下班離開辦公室前,再喝一杯水。

  19:30 吃完晚餐半小時,再喝一杯水。

  22:00 睡前半小時至一小時,再喝一杯水。

  今天你已經攝足2000ml水量了!

  健康小提示:適當吃“苦”,飲用咖啡要適當,別讓火鍋“涮”了你,方便麵方便不營養,理性對付洋快餐,慎用罐頭食品