懷孕九個月的孕婦吃什麼好

  到了懷孕晚期,孕婦的肚子越來越大,需要的營養也越來越多,所以飲食方面要特別注意,小編為大家收集整理了懷孕九個月吃的食物及注意,供大家學習借鑑,希望對你有幫助!

  懷孕九個月吃的食物

  1、三絲銀魚羹

  食材:銀魚適量、雞蛋1個、幹香菇3朵、色拉油適量、澱粉適量、小蔥3根。

  做法:銀魚洗淨,瀝乾水,加蛋清抓勻。香菇泡發切絲,蔥切段,把生粉加冷水調好。鍋熱油,把香菇絲快速煸炒下,加清水煮。鍋中水煮開後加調好的銀魚,湯再次煮開,放調好的生粉,用筷子快速攪拌均勻。加入蔥段。

  2、魚片粥

  食材:草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。

  做法:魚肉切雙飛片。魚片用生薑、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻,醃20分鐘。大米淘洗乾淨煮白粥,然後盛進砂鍋,大火煮開。倒進魚片利用餘溫把魚片燙熟。放鹽調味。灑上白胡椒粉、蔥花即可。

  懷孕九個月飲食注意事項

  1、此時,要保證優質蛋白質的供給,適度攝入糖類食物,避免食用熱量較高的食物。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達到240毫克。如果此時鐵攝入不足,可影響胎兒體內鐵的儲存,出生後易患”缺鐵性貧血”。動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質來源。

  2、海洋動物食品被營養學家稱為高價的營養品。它們富含脂肪、”膽固醇”、蛋白質、”維生”素A和D,與眼睛、面板、牙齒和骨骼的正常功能關係非常密切。海魚還可以提供豐富的礦物質,如鎂、鐵、碘等元素,對促進胎兒生長髮育有良好的作用。

  3、食品多樣化、量適當、質量高、易消化、低鹽***食鹽量應控制在6克/日以下***、低脂。注意晒太陽,可促進合成維生素,有利於鈣的吸收。

  4、這一段時間的飲食衛生尤其重要,因此隨時都有可能分娩。如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病,如”腸炎”、”肝炎”等,那麼對於分娩來說,無疑是雪上加霜,會影響分娩和產後媽媽及寶寶的健康!

  5、這個時候,孕媽媽的腹部會更加膨大,消化功能也繼續減退,更加容易引起”便祕”。因此,孕媽媽要多吃些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。一些有補益作用的膳食也可以吃一些,以利於面對隨時可能到來的分娩活動中的熱量消耗。

  懷孕9月營養食譜大全

  紅燒五花腩

  營養:五花肉中富含蛋白質,脂肪,鉀等營養,在臨近預產期時吃些五花肉有助於儲存體力,還有減緩水腫的作用。

  用料:五花肉500克,蔥段,姜塊各適量,水澱粉,料酒,白糖,醬油,鹽各適量,雞精少許。

  做法:1、五花肉清洗乾淨,切成小塊,用少許拌勻。

  2、鍋中倒入適量的植物油,燒熱後,下蔥段,姜塊爆香,倒入五花肉,加醬油,料酒,白糖,鹽和適量的清水,燒開,撇去浮沫,小火燒至爛熟入味。

  3、加入雞精,用小澱粉勾芡,大火翻炒均勻即可。

  冬菇扒茼蒿

  營養:冬菇中含有豐富的維生素D,可以幫助準媽媽促進體內鈣的吸收,茼蒿中的粗纖維有助於腸道蠕動,具有通便的功效。

  用料:茼蒿400克,冬菇100克,蔥白1段,蒜4瓣,料酒,水澱粉各1大匙,鹽1小匙,香油5滴,雞精少許。

  做法:1、將茼蒿洗淨切段,投入沸水中氽燙一下,瀝乾,將冬菇洗淨,切成小片,蔥切段,蒜切片。

  2、鍋置火上,放適量的油燒熱,放上蔥段,蒜片爆香,再放入冬菇,翻炒至斷生,倒入茼蒿,加入料酒,鹽,煸炒至熟。。

  3、最後用水澱粉勾芡,淋入香油,加入雞精炒勻即可。

  菜花蝦末

  營養:菜花具有開胃消食,化滯消積的功效,此外,菜花及蝦都有助於提高準媽媽的免疫力。

  用料:菜花400克,蝦50克,醬油,鹽各適量。

  做法:1、菜花洗淨,掰成小朵,下入涼水鍋中,加入1小匙鹽,大火燒開,中火煮熟後撈出,瀝乾水。

  2、將蝦煮熟後剝去殼切碎,加上鹽,醬油拌勻後倒在菜花上即可食用了。

  銀芽雞絲

  營養:綠豆芽中的很多營養成分比綠豆更容易為人體所吸收,而且纖維很豐富,可緩解孕晚期的便祕。

  用料:芹菜,胡蘿蔔各50克,雞胸肉,綠豆芽各200克,鹽,糖,香油各適量,黑胡椒粉少許。

  做法:1、雞胸肉洗淨,氽燙至熟,撈出衝冷水,待涼,用手剝成細絲備用。

  2、芹菜洗淨切段,綠豆芽洗淨去根部,一起放在沸水中氽燙,撈出待用。

  3、胡蘿蔔去皮,切細絲,放在碗中加一半鹽醃至微軟,以清水兌獎,加入盤中,加入燙好的雞絲和芹菜,綠豆芽混合攪拌,加入剩餘的鹽,糖,香油,黑胡椒粉拌勻即可。
 

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