夏至養生方法有哪些

  夏至前後雨水較多,其氣候特點可概括為“溼熱”和“暑熱”。以下是小編收集整理的關於夏至養生的方法,希望對你有幫助。

  夏至養生的方法

  飲食注意清淡

  夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃,還建議早、晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養身體,助陽氣,符合“春夏養陽”的養生原則。廣州人夏天習慣喝綠豆糖水,但實際上綠豆性寒,寒溼類體質的人不宜多吃。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果,最好不要冷凍後吃;溼熱質和痰溼質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

  運動不宜劇烈

  夏至之後,天氣炎熱,運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。

  由於夏至後氣候炎熱,出汗較多,故運動強度不宜太大,時間不宜太長。若劇烈運動,容易出現大汗淋漓,汗洩太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水,或吃些西瓜等。運動後雖然很熱很渴,仍然強調控制冷食冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等,冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食慾,甚至引起胃腸功能紊亂等症狀。此外,還要強調的是,剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會引起寒溼痺證、頭痛等多種疾病。

  夏至養生注意事項

  呼吸新鮮空氣

  夏季天氣燥熱,空氣乾燥火氣旺盛,清晨或是雨後,空氣就會變得清新,人們會感覺到舒服,是因為空氣中的負離子在雨後會有所增加,人們每時每刻都在呼吸著, 空氣負離子,它能輕鬆透過人體血腦屏障,隨著血液迴圈進入人體各處,對對人的腦神經中樞產生積極的調節作用。能使人感覺舒適的是小粒徑空氣負離子。因為只 有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障,發揮其生物效應。現在,生態級的小粒徑空氣負離子生成技術就已經問世。據報道,負離子轉換器技術的出現,有效 克服了傳統負離子生成技術的瓶頸,能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

  飲食宜吃“苦”

  在中醫養生中,夏至在時節中陽氣是最旺的時候,要適應夏日陽盛於外的特點。在飲食方面,得當吃些辛溫類食品,最好得吃點“苦”,忌食過於腥熱的食品,以免上火。

  夏至雖然氣候酷熱,但是陰氣已開始生長。“夏至前後飲食宜平淡,忌食過於腥熱的食品,如羊肉、狗肉等。”

  夏至日養生最好吃點“苦”,如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥,喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

  宜晚睡早起

  昔人對付夏至日的養生是很有講求的。《素問·四氣調神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通洩。起居保養,以適應天然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。適應陽氣的充盛,利於氣血執行。此時氣候是晝長夜短,中午午休一下子,對恢復體力消除勞累有好處。

  夏至起居保養應順應天然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。每天最好養成午睡的習慣,但時間不宜凌駕半小時。只要合上眼睛睡一下就能到達很好的養陰效果。溫水沐浴也是值得提倡的養生保健,溫水沖澡時的水壓及機器推拿作用,加速血液迴圈,改進就寢,加強抵抗力。

  活動要相宜

  運動保養也是養生中不可缺少的一樣。夏至運動最好選擇在清早或是氣候較涼快時,地宜選擇在公園湖邊等地,不宜做太過劇烈的運動,若運動過激,會導致大汗淋漓,汗洩太多,不光傷陰氣,而且也會損陽氣。

  在運動中,出汗過多時,可得當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不行飲用大量涼開水,更不能立刻用冷水衝頭、淋浴,不然會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。