高血壓日常怎麼養生

  血壓高,對身體帶來的危害是無窮無盡的。所以日常要養生保健,那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  高血壓日常養生的方法

  1、運動

  美國弗羅裡達州心臟病研究學家表示,每天平均運動30分鐘對於降低血壓來說至關重要。

  2、限制食鹽量

  對於血壓正常或偏高的患者來說,限制食鹽量會起到很好的效果。

  3、食療

  自制火麻生態茶可降血壓,取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶,不但可降血壓,還可降血糖、降血脂。當然也有更方便的辦法,就是直接選擇火麻生態茶來飲用,效果一樣。

  4、不要抽菸

  吸菸者屬於患高血壓疾病的危險人群。菸草和尼古丁會引起血壓暫時的升高,也是慢性高血壓形成的原因。

  5、減肥

  研究人員多次證實,減掉多餘的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負荷。

  6、減少飲酒

  適當飲酒對血壓有益,但是過度飲酒就會導致高血壓。

  7、吃香蕉

  很多人都知道,食鹽過量會致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會產生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

  8、做瑜伽

  印度學者研究發現,做瑜伽可依靠自動神經系統的作用,控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能,以達到降低血壓的效果。

  有助於高血壓患者降壓的食物

  1、芹菜

  芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內酯等成分,有軟化血管和降低毛細血管通透性的作用,可達到降血壓的功效,還可預防動脈粥樣硬化。經常飲用鮮芹菜汁,對高血壓、高血脂都有明顯的防治作用。而芹菜豆腐湯也是不錯的清熱降壓食譜,高血壓患者可以常食。

  2、胡蘿蔔

  現在研究證明,胡蘿蔔有降壓、強心的作用。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物質,是組成生物類黃銅的原料,常食胡蘿蔔能改善微血管功能,降低血脂,增加冠狀動脈血流量,有降血壓、降血糖、強心等作用,對高血壓、冠心病、腦動脈硬化患者均有益。

  3、蘆筍

  蘆筍是防治心血管系統疾病的優質蔬菜,其含有的天門冬醯胺、蘆丁、精氨酸等成分,對維護毛細血管的彈性及生理功能有利,能起到降血壓和防治高血壓的作用。

  4、綠豆

  綠豆除了大家熟悉的清熱下火功效外,還可防治高血壓;這是因為綠豆富含維生素E及微量元素鐵、鋅、銅、硒等,既可以保護血管的正常機能,還能增強血細胞的活力和改善血液粘滯度,使血液迴圈的阻力減少,從而起到降血壓的作用。而且,綠豆的鉀含量較高,具有很好的降血壓作用。常食木耳綠豆粥,可益氣除煩、活血降壓,非常適合於高血壓人群。

  5、玉米

  玉米是粗糧中的優質保健品,也非常適合高血壓人群,具有調中開胃、利尿、清溼熱功效,特別適合脾虛肝旺型高血壓。高血壓患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米鬚煎湯代茶喝,對於降血壓有好效果。

  6、蓮子心

  蓮子心對心血管作用,蓮子心有降壓、強心作用,適用於高血壓、心悸、失眠等症狀,食用方法:取蓮子心1~2克,開水沖泡代茶飲。

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