男士減肥食譜

  男人一到中年就開始發胖,出現小肚腩,甚至是啤酒肚,影響了美觀,身體也會越加容易出毛病。男人減肥食譜會幫助很多男性肥胖的人把發福的身軀減下來,下面為大家制定,大家一定要緊緊遵守哦!下面小編就帶你瞭解一下!

  

  週一減肥食譜:

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份***黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可***,蝦仁炒冬瓜一些。

  週二減肥食譜:

  早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  週三減肥食譜:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

  餐點:聖女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

   一日三餐吃什麼好

  週四減肥食譜:

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點:苦丁茶一杯***因她最近有些上火,便祕***,秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

  餐點:葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  週五減肥食譜:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

  餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  餐點:橘子一個。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  減肥期間的必須養成的日常飲食習慣:

  坐著吃飯

  根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。

  飯前喝湯

  飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食做好準備,當然,在餐間也可適當喝一點,但不宜多。

  不要過飽

  飲食過量,不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能,而且可導致營養過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽,均可造成消化道功能紊亂。

  不要偏食

  偏食可導致營養障礙、代謝失調,從而產生各種病症。同樣的過於嗜食會造成營養過剩或影響各臟腑的功能。

  細嚼慢嚥

  一口飯嚼30次,一頓飯吃半個小時。有多重效應:健腦、減肥、美容、防癌。

  過快過燙

  進食過快,狼吞虎嚥,由於食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔,往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食慾減退,以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食,由於血液迴圈障礙,可影響消化吸收,多導致食慾減退、消化功能失調。

  不想運動也不想虧待自己的嘴和胃,對於這種人類,只能用食物減肥法來完成減肥重任了,雖然不會太餓肚子,但是吃飽也是不太可能的哦,畢竟減肥是需要縮胃的,這份減肥達人推薦減肥食譜一定能讓男人把體重減下來。當然依照減肥食譜寫的來吃,再加上適當的運動,減肥效果會更加明顯哦。