太極拳有哪些養生功效

  練習太極拳的作用是非常多的,不僅對我們的生理和心理健康都是非常有利的,適當練習太極拳有利改善我們的全身症狀。你知不知道?以下是小編給你整理的太極拳的功效。

  太極拳神奇的生理效益

  增加神經系統的靈敏性

  適當練習太極拳能有效增強我們神經系統的靈敏性,主要因為練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息,從而增加神經系統功能。

  暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

  太極拳是一項低能有氧運動,因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣執行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

  根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能使血液加速執行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

  改進柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳大多是以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,時常練習自然就能改進柔韌度、肌力及肌耐力,起到很好的保健作用。

  重心交替變換,執行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。

  提高心肺功能

  練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。

  又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***,此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

  治療慢性消化管道疾病

  因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,脣齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  總之,經過中西方多面的科學化研究證實,長年修習太極拳能對各種慢性病,如:神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿等等有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實!

  太極拳的養生功效

  1.鍛鍊效果

  多年的肩周炎和頭痛病好了;食慾旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富於創造性;情緒穩定、性情溫和,做事有主見,等等。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關節參加活動,因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經緊張性減小,使血液迴圈更為良好,肌肉的營養和氧的供應更為充分。

  因此有助於防止病態肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  3.對骨髂的作用

  堅持練“基本的擺動”和套路,可使脊柱和各關節強韌和靈活,矯正它們的姿態。

  因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

  至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈,雖然尚不清楚,但肯定說它有助於使植物神經功能穩定,內分泌腺功能增強,新陳代謝順暢。

  從而使骨骼的血液迴圈旺盛,複合礦物質供應增多,使骨骼本身得到增強。

  4.對內臟的作用

  動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結,密切配合活動,因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩,內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩,從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

  太極拳的練法

  1、無極靜樁

  站穩左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放鬆,身體下蹲一點;臉放鬆,身體再下蹲一點;頸放鬆,身體再下蹲一點;兩肩放鬆,身體再下蹲一點。

  胸膛放鬆,身體再下蹲一點;小肚放鬆,身體再下蹲一點;臀放鬆,身體再下蹲一點;大腿放鬆,身體再下蹲一點;小腿放鬆,身體再下蹲一點;腳底放鬆,身體再下蹲一點。心靜體鬆的站樁1至2分鐘。

  練習太極拳要靜,練習之前要將身心的雜念排除,靜下心,好好練習,慢慢領悟太極拳的精髓所在。

  2、太極起勢

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環狀收回。鬆肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,後腳蹬,轉成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,後坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手鬆臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  4、左右雲手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉完了,右手抱圓。腰胯右轉完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

  太極拳講究的是鬆,很多初學者練習太極拳顧慮的太多,導致什麼都沒練好,所以練習時先從放鬆練起。

  結語:讀了上文相信大家對於太極拳神奇的生理效益已經有了一定的瞭解,常練太極拳能有效增強我們神經的靈敏性,對於保護我們的大腦健康是非常有幫助的,而且還有許多的養生功效,所以生活中我們要常練。