晚上運動的最佳時間是在什麼時候

  有的人喜歡早上的時候鍛鍊,還有的人喜歡晚上的時候鍛鍊,不管是早上的時候鍛鍊還是晚上的時候鍛鍊都要注意最佳時間段哦。下面是小編分享的晚上運動的最佳時間,一起來看看吧。

  晚上運動的最佳時間

  人在下午四點到七點這段時間,體內激素活性處於良好狀態,身體的適應能力和神經敏感性也好,所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段,晚飯後兩小時至睡前這段時間。

  一般來說,運動時間冬天可以安排在下午六點左右,夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內,但是晚上運動時要注意運動強度適中,並且要注意不能飯後立刻運動。

  晚上運動的注意事項

  一、是要隨身攜帶手電筒

  比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置,手裡拿個手電筒也可以。

  二、是要注意路上的交通安全

  最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

  三、是最好選擇熟悉的路鍛鍊

  比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

  四、是跑步時儘量把腳步抬高

  有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

  五、是最好別戴著隨身聽跑步

  晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

  晚上健身安排飲食的方法

  1.晚餐要儘早吃

  到了晚上,人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化需要一段時間。因此,把晚餐時間提前一點,留時間消化晚餐,做好在在6~7點就餐。

  2.晚餐要以素食為主

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

  3.細嚼慢嚥

  吃東西后,身體要感知“飽”的資訊需要一定時間,如果吃得快,就算你多吃了一樣不知道飽。因此,晚上吃飯要細嚼慢嚥,將食物多次咀嚼後再吞下去,這樣有助消化,還容易感覺飽。