解決日常緊張的辦法

  在日常生活中,總有一些東西讓你感覺緊張,如何處理這些負面情緒變成了重中之重。下面是小編分享的,一起來看看吧。

  

  緊張的原因是:你不想失去你覺得重要的東西。

  解決辦法:別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

  心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

  1鬆弛訓練:在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。

  生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。

  2適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。

  3真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併為此惶惶不安,導致關係緊張。

  4 昇華法:緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

  如何緩解生活緊張感

  ●準備一條冷毛巾,隨時擦臉,以助清醒。

  ●脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鐘,心中的煩惱便會跟著走掉了。

  ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴,發洩一下情緒。

  ●喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。

  ●閉上眼睛,盡力想身體後面的景物,平衡前後腦的壓力。

  ●讀你最崇拜人的格言,並認真思考,有鎮定的作用。

  ●多讚美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。

  ●做到晚上十點前睡覺,早上六點起床。

  ●多看喜劇片,開懷大笑一番。

  ●簡化自己生活及慾望,因為生活越複雜,壓力就越大。

  ●自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

  ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧,生活因此更豐富。

  ●經常到書店走走,讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

  ●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。