消除焦慮緊張的食物
焦慮時,吃東西可能是幫你保持冷靜的絕招。比起亂吃一通,不妨試著用下面這些食物來裝滿你的餐盤。下面是小編分享的,一起來看看吧。
蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯絡。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。
杏仁
嚼一把杏仁,等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統。
藍莓
藍莓雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
三文魚
多吃魚可以為你帶來好心情,因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
菠菜
國外醫學研究表明,菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素,這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,催化幸福感的生成。
拓展:清炒蘆筍的做法
1.蘆筍去掉根部的硬皮
2.切成滾刀段。滾刀的段就是斜刀切,然後將蘆筍轉個角度,再切
3.熱鍋,倒入色拉油,大火快炒蘆筍段,顏色變得翠綠時加入鹽、味精翻炒均勻
4.轉中火,淋上水澱粉勾薄芡出鍋
三文魚做法:
1.白蘿蔔、三文魚洗淨。
2.紅尖椒也洗淨。
3.白蘿蔔去皮刨成絲。
4.白蘿蔔絲放入冰水中浸泡5分鐘。
5.三文魚去皮,拔去魚刺。
6.三文魚切成大片。
7.用旋轉、翻轉的方法將三文魚製作成花形。
8.壽司醬油和泡椒汁調勻,擠入綠芥末。
9.紅尖椒和泡野山椒切圈。
10.盤中放入用保鮮膜包好的碎冰。
11.再放入瀝乾水分的蘿蔔絲。
12.放入三文魚花朵,撒入泡野山椒和紅椒圈,隨調好的味碟一同上桌即可。
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