讓女性保持年輕狀態的方法

  保養對於女生一生來說是很重要的一件事,要注意保養得當,要掌握好方法,下面就讓小編來為大家揭曉。

  

  1、早晚二杯白開水

  充足的水份是健康和美容的保障,早上一杯可以清洗腸道,補充夜裡失去的水份,晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。

  2、一杯茶

  女人一定要喝茶的,如果胃沒毛病,綠茶和烏龍茶最好。茶是最天然,最有效的減肥劑。

  3、一瓶酸奶

  酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,安全可靠,酸奶面膜就是利用這些乳酸,發揮剝離性面膜的效果,每日使用,會使面板柔嫩、細膩。

  4、一杯豆漿

  女人一到中年,體內的雌激素開始減退,這樣會加速體內的鈣質流失,引起人體的各個功能的衰退。每天堅持喝一杯豆漿,能增加人體雌激素的及時補充。

  5、一個西紅柿或一個蘋果

  在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素含量最高的,蘋果中的維C也很高,所以每天至少能吃這樣一種水果,可以滿足一天的維生素C。

  6、一杯醋

  對於女人來說,要保護好面板除了飲食之外,在化妝臺上放一瓶醋,每次在洗手之後先抹上一層醋,用布蓋著,保留20分鐘再洗掉,可以使手部面板柔白細嫩,每天堅持在洗臉水中放一點醋,即可起到養顏的作用。

  7、每日泡一次腳

  可以在早上20分鐘也可以在晚上30分鐘左右,用40度的溫水再加幾點醋泡腳,可以起到定心安神之效。

  養生方法

  飲食低鹽,補充葉酸

  大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標,如鈣、鐵和葉酸,女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的,這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤為重要,因為它能夠防止脊柱裂的發生。女性每餐不得攝入超過2.5g的鹽量或一天不得超過6g,最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐,還有深色蔬菜和橘子。

  多補鐵,多運動

  女人四十歲以後,身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵,這會導致自身時刻感到疲憊,而又感覺不到哪裡出了問題。此外,適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康,酒精適度飲酒,每天不得飲用超過30ml。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

  低脂低糖低熱量

  女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛,避免其受到更多的傷害。此外,攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,並降低心臟病發生的機率。

  好習慣

  1、清晨醒來時多吃食物

  這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回覆正常水平。

  醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。

  2、就算來不及也要吃早餐

  如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麵粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。

  3、多喝點酸奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。

  4、睡眠不足容易發胖

  下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

  5、蜂蜜保護人體細胞

  麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點­不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜­例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟迴圈系統的疾病。

  6、保持日常運動

  把日常鍛鍊分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。

  7、多吃點雜糧果蔬

  一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

 

  科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。