女性更年期絕對不能吃的食物

　　更年期是每個女性朋友都會經歷的一個時期，身體各種不適，要注重養生保健，及時調養，注意飲食禁忌，女性更年期絕對不能吃什麼食物？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　1、桂皮

　　即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。

　　2、炒米

　　又稱爆米花。為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合症者忌食之。清代食醫王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也當忌食。

　　3、辣椒

　　性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱，尤宜禁食。”女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。

　　4、丁香

　　為五香粉調味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。所以，《本草經疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。”《隨息居飲食譜》也認為：“陰虛內熱人忌之。”更年期婦女內熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。

　　更年期食物

　　維生素

　　補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。

　　如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

　　蛋白質

　　要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。

　　如：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

　　碳水化合物

　　進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。

　　如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

　　保養方法

　　1、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

　　2、多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

　　3、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　4、選擇適合自己的運動專案

　　每個人應根據自己的身體健康健康食品狀況、運動負荷、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等,選擇不同的運動內容和方式。

　　更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性專案,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健保健食品體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。