男人吃什麼長壽

　　男性如何才能健康長壽呢?其中飲食就是一個關鍵因素,請看小編為您介紹的有利於男性長壽的食物.希望對您能有所幫助。

　　男性健康長壽要多吃什麼

　　1、西紅柿

　　豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，能強健血管。

　　2、黃豆

　　黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的機率較低。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

　　3、胡蘿蔔

　　含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿!卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　男性吃哪些食物可以保持長壽

　　1、愛護心臟的功臣維生素C

　　維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有一定的功效。攝入量每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸菸的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

　　2、成就雄性之美鋅

　　人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的癒合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。

　　攝入量：美國營養標準推薦表上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。

　　食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。

　　3、遠離膀胱癌的威脅維生素B6

　　維生素B6可以防止面板癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結石症男性腎結石發病率是女性的兩倍，而且對失眠症也有一定的治療作用。

　　攝入量：你每日只需2毫克維生素B6，約等於2只大香蕉的含量就夠了。

　　食物來源：好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。

　　4、耐力的保證鉻

　　這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。

　　攝入量：普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要100～200微克。

　　食物來源：鉻最好的來源是各種海產品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。