穀雨時節養生

  清明時節過去後,緊接著是穀雨時節的到來,那穀雨時節的時候我們要如何做好養生保健迎接夏天呢?下面就讓小編為大家介紹穀雨時節如何養生才最好,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!

  方法

  起居養生:注意防潮

  穀雨後,各地降雨增多,空氣中的溼度逐漸加大,此時養生要順應自然環境的變化,通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應,保持人體各臟腑功能的正常。

  養生方面要注意的是:氣溫雖然開始轉暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入,出現過敏反應及時到醫院就診。

  此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調養髒氣。另外,由於穀雨時節雨水較多,要防溼邪侵入人體,出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。

  精神養生:保持開朗

  由於季節的變化,尤其是進入春秋兩季的時候,出現精神障礙或有精神疾患的病人發病率都會有或多或少的變化,其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出現的精神問題。所以,在情志、運動方面需如清明節養生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火,注意勞逸結合,儘量減少外部的精神刺激。

  運動養生:柔和適量

  在運動上,要講究適當,選擇動作柔和的鍛鍊方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免引起屏氣,導致血壓升高等。可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內的溼熱之氣,以與外界達到平衡。

  保健小竅門:“降壓養生三式”

  “降壓養生三式”是以瑜伽動作結合降壓三穴來達到降壓、通絡的效果,且具有雙向調節的效果,血壓不高的人可以祛肝火、調情緒,具體方法是:

  第一式:推任開泉。身體自然直立,雙腿分開一肩寬,膝蓋稍微彎曲,保持微蹲的狀態;雙手合十在胸前,掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下 推動。從胸骨推到肚臍,反覆50~100次;然後雙手交疊在肚臍上,抬腳跟30~50次。這一式可以打通任脈和腳底的湧泉穴,引氣血下行,起到平心靜氣的效果;

  第二式:敲通三陰。坐下來,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋向兩側開啟;雙手握拳輕敲內踝骨向上四橫指的三陰交穴,由輕到重敲100次。

  第三式:左右通關。躺下來,首先向左邊側躺,身體蜷曲;右手開啟放在右側的地面上,同時向右扭轉脊椎,力度不要太大,適可而止,呼吸5次;再換 另一側做同樣的練習。接下來,四肢平展,把雙手交疊放在肚臍處,按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈;最後,雙手放在臍下四指的關元穴上做幾遍腹式呼吸。

  飲食養生 :益肝補腎

  此時,肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,脾氣也處於旺盛時期,正是身體補益的大好時機,但不能像冬天一樣進補,應當食用一些益肝補腎的食物,以順應陰陽的變化,為安然度過盛夏打下基礎。常見藥膳有以下三種:

  豆蔻砂仁荷葉飲:白豆蔻2克,砂仁2克,荷葉半張。將荷葉洗淨,切碎,與洗淨的白豆蔻、砂仁一同放入砂鍋,加足水煮沸,改用小火煮20分鐘,淨紗布濾汁即成。上、下午分服。有消食寬脹,行氣和胃的功效。

  玉米鬚大棗黑豆粥:玉米鬚60克,大棗30克,黑豆30克,胡蘿蔔90克。水煮玉米鬚半小時,去須,用其水煮大棗、黑豆、胡蘿蔔***洗淨切塊***,豆爛即止。有健脾益腎、利溼的功效。

  山藥內金鱔魚湯:黃鱔250克,雞內金10克,淮山藥10克,生薑4片,黃酒、精鹽、味精各適量。活殺黃鱔,洗淨去內臟,切段,開水去血腥黏液。雞內金,淮山藥洗淨。起油鍋,用姜炒鱔肉,加黃酒少許,再加適量清水,轉入砂鍋內,加雞內金、淮山藥和生薑,先用大火煮沸,再用小火煮1小時,加精鹽、味精後再煮一沸即可食用。能健脾消食、調和肝脾。

  食譜推薦

  枸杞子燉蛋

  用料:枸杞子15克,雞蛋1~2個。

  做法:先將雞蛋打入碗內攪勻,加入枸杞子,加入少許調味品,隔水燉熟即可使用。

  功效:補益肝腎,明目,適用於肝腎不足的腰膝痠軟、陽痿、早洩、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。

  枸杞杞~2

  玉米鬚大棗黑豆粥

  用料:玉米鬚60克,大棗30克,黑豆30克,胡蘿蔔90克。

  做法:水煮玉米鬚半小時,去須,用其水煮大棗、黑豆、胡蘿蔔***洗淨切塊***,豆爛即止。

  功效:有健脾益腎、利溼的功效。

  海帶銀耳羹

  用料:海帶50克,銀耳20克,冰糖適量。

  做法:將海帶洗淨切碎,銀耳泡發後與海帶一起加水用文火煨成稠羹,加冰糖適量。1日內服完,可常服。

  功效:能疏肝、補脾腎。

  山藥內金鱔魚湯

  用料:黃鱔250克,雞內金10克,淮山藥10克,生薑4片,黃酒、精鹽、味精各適量。

  做法:活殺黃鱔,洗淨去內臟,切段,開水去血腥黏液。雞內金,淮山藥洗淨。起油鍋,用姜炒鱔肉,加黃酒少許,再加適量清水,轉入砂鍋內,加雞內金、淮山藥和生薑,先用大火煮沸,再用小火煮1小時,加精鹽、味精後再煮一沸即可食用。

  功效:能健脾消食、調和肝脾。