減肥塑形健美操視訊

  健美操是一種有氧運動,跳健美操有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效。現在就跟著小編一起來了解一下減肥塑形健美操教學視訊吧。

  教程  健美操的動作

  插腰壓腿

  動作要領:

  開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處於膝部下方,另一條腿向後拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處於後側的腳踝上提***如果必要,可扶凳子保持平衡***保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組過後換另一側練習。

  前臂側擺

  動作要領:

  可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的範圍內,儘可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置於肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組做完,換另一側重複。