減肥有氧健美操視訊
想快速減肥,又怕傷身反彈,那麼要怎麼做才能又快又有效呢。研究發現,運動是最有效的減肥方法。現在就跟著小編一起來了解一下減肥有氧健美操的視訊吧。
減肥有氧健美操的視訊教程 健美操的動作
插腰壓腿
動作要領:
開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處於膝部下方,另一條腿向後拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處於後側的腳踝上提***如果必要,可扶凳子保持平衡***保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組過後換另一側練習。
前臂側擺
動作要領:
可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的範圍內,儘可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置於肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組做完,換另一側重複。
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