中小學武術健身操英雄少年視訊

  社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程

  健身操的特點

  鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧運動心率:***心率=220-年齡*******60%-85%***,無氧運動心率:***心率=220-年齡****85%以上。

  有氧操課程結構:準備活動***5'~10***',基本部分***15'~30'***,力量或墊上***10'~15'***,放鬆伸展***5'~10'***。