佳木斯有氧健身操教學視訊

  都說一日之計在於晨,所以想要健身也要趁早,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  全方位健美操

  一、俯臥撐

  1、完成了以上一系列動作後,讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。

  2、正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

  3、如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛鍊,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重複10次。

  二、彎腰超行

  1、這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

  2、背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體,右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然後,慢慢地放下啞鈴,恢復到起始位置。重複10次。