佳木斯健身操減肥視訊

  健身操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法,使人體達到最佳機能狀態。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健身操的動作

  肩背練習

  1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

  4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

  注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  小腿練習

  1、貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

  2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  3、重複該套動作25次。