辦公室簡易健身操視訊

　　有氧健身操是人們鍛鍊的一個主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習健身操效果較好，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操基本動作

　　後踢腿跑

　　1、動作描述

　　相對於踏步是高強度動作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極

　　大限度向後屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經騰空落地，落地緩衝，腳尖過度到腳後跟。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。

　　3、易犯錯誤

　　***1***上體前傾。

　　***2***跑跳蹬地無力。

　　***3***勾腳尖。

　　***4***小腿後屈幅度不夠。

　　4、糾正方法。

　　***1***先練習原地並腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。

　　***2***後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿後踢時，小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩衝。